更年期の正しいダイエット〜無理せず、心と体に優しい方法〜
どうも。主婦です。40代後半から50代にかけて、多くの女性が迎える「更年期」。
体重が増えやすくなった、痩せにくくなった、疲れやすい……そんな悩みを抱えていませんか？
でもご安心ください。更年期は「変化の時期」であって、我慢や無理を重ねる必要はありません。大切なのは、自分の体と心に優しく寄り添うこと。本日は更年期に適した「正しいダイエット」のポイントをお伝えします。
1. 目指すのは「減量」ではなく「体調管理」
更年期はホルモンバランスの変化により、体脂肪がつきやすくなります。ですが極端な食事制限や過度な運動は逆効果。まずは「体調を整える」「疲れにくい体を作る」ことを目的にしましょう。
✔ポイント
• 体重よりも「体脂肪率」や「筋肉量」をチェック
• 日々の体調（疲れやすさ、眠りの質）を意識
• 数字よりも「自分の心地よさ」を大切に
2. 食事は「我慢」より「質の見直し」
無理な糖質オフや断食はおすすめできません。むしろ必要な栄養が不足し、代謝低下を招くことも。バランスの良い食事を心がけましょう。
✔おすすめ食材
• たんぱく質（魚、大豆製品、鶏むね肉、卵）…筋肉量維持・代謝UP
• 食物繊維（野菜、海藻、きのこ）…腸内環境改善
• カルシウム・ビタミンD（乳製品、きのこ類）…骨密度維持
• オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油）…ホルモンバランスサポート
✔避けたい食材
• 加工食品（ハム、ソーセージ）
• トランス脂肪酸（マーガリン、菓子パン）
• 過剰な糖分・塩分
3. 軽い運動でも「続けること」が大切
若い頃のような激しい運動でなくて大丈夫。ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガ、ピラティスなど「無理なく継続できるもの」がベスト。
✔おすすめ運動
• 1日20〜30分のウォーキング
• ラジオ体操・ストレッチ
• ヨガ・ピラティス（自律神経を整える）
• 週1〜2回の軽い筋トレ（スクワット、腹筋など）
4. 「睡眠」「休息」もダイエットのうち
睡眠不足は食欲増進ホルモンを増やし、太りやすくなります。眠りの質を上げることも、実は立派なダイエット方法です。
✔質の良い睡眠のコツ
• 寝る2時間前の入浴（38〜40℃でゆっくり）
• スマホ・パソコンは寝る1時間前にオフ
• 就寝前の軽いストレッチ
5. 心のケアも忘れずに
イライラ、不安、落ち込み…。更年期は心も揺らぎやすい時期。無理な目標設定や自分を責めることはNG。「今日はこれだけできた」と自分を褒める習慣をつけましょう。
【まとめ】
更年期のダイエットは「頑張る」ものではなく、「自分を労わる」もの。
焦らず、無理せず、心と体が心地よいと感じる習慣をコツコツと続けることが、健康的な体型と元気な毎日につながります。
あなたらしいペースで、今日から少しずつ始めてみませんか？
オススメグッズ