朝活ダイエットにオススメな運動5選｜一日の始まりに代謝を上げよう！
どうも。主婦です。ダイエットを頑張っている皆さん、「朝活」は取り入れていますか？
実は、朝に軽く体を動かすことで代謝がアップし、一日中脂肪が燃えやすい体になります。本日は、朝の時間にぴったりな「朝活ダイエットにオススメな運動」を5つご紹介します！
なぜ「朝活ダイエット」が効果的なの？
朝に運動することで、次のようなメリットがあります。
• 脂肪が燃えやすい「空腹時」に運動できる
• 自律神経が整い、1日の集中力UP
• 朝日を浴びることでセロトニン分泌→ストレス軽減＆睡眠改善
• 習慣化しやすく、ダイエット継続につながる
つまり、朝活はダイエットにも心身の健康にも一石二鳥なのです！
朝活ダイエットにオススメな運動5選
① ウォーキング（20〜30分）
一番手軽で続けやすい運動です。早歩きを意識することで脂肪燃焼効果がUP！スマホでポッドキャストや音楽を聴きながらも◎。
ポイント：姿勢を正し、腕をしっかり振ることで全身運動に！
② ストレッチ＆ヨガ（10〜15分）
寝起きの体をゆっくり目覚めさせるにはストレッチが最適。血流が良くなり、冷え・むくみ対策にも。
オススメ：太陽礼拝（サンサルテーション）や猫のポーズなど、呼吸を意識した動き。
③ ランニング（15〜30分）
脂肪燃焼を目的にするなら、朝の軽めのランニングが効果的。朝の空気を感じながら走ると気分もスッキリ！
注意点：空腹状態で無理は禁物。軽くバナナや水分をとってからがおすすめ。
④ HIIT（高強度インターバルトレーニング｜4〜10分）
短時間で脂肪燃焼＆筋力アップしたい人におすすめ。スクワットやジャンプを組み合わせた運動を数分間集中して行います。
例：20秒運動＋10秒休憩 × 8セット（タバタ式）
⑤ ラジオ体操（3分）
侮るなかれ、意外と全身を動かす優れたエクササイズ。時間がない日でも「とりあえず動く」ことが朝活習慣の第一歩。
おすすめ：第1＋第2をセットでやると運動量アップ！
朝活を続けるコツ
• 前日に運動ウェアを準備しておく
• スマホのアラームに「運動する理由」を表示する
• SNSで報告してモチベーションを保つ
• 無理せず「5分だけ」でもOKにする
まとめ
朝活ダイエットにオススメな運動は、続けやすさと脂肪燃焼効果を両立できるのが魅力。まずは簡単なウォーキングやストレッチから始めて、習慣化していきましょう！
「朝の5分が、自分を変える第一歩」
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