ダイエット女子必見！カルシウムが不足する意外なデメリットとは？
どうも。主婦です。ダイエット中って、ついついカロリーや脂質ばかり気にしてしまいませんか？
「とにかく痩せたい！」という気持ちはよくわかります。でも実は、カルシウム不足があなたの美と健康に思わぬ影響を与えているかもしれません。
本日は、ダイエット女子が見落としがちな「カルシウム不足の意外なデメリット」についてご紹介します！
1. 骨がスカスカになるだけじゃない！
カルシウム＝骨、というイメージが強いですよね。もちろん骨や歯を健康に保つためにはカルシウムは欠かせません。でもそれだけではないんです！
カルシウムが不足すると…
• イライラしやすくなる
• 集中力が低下する
• 寝つきが悪くなる
• 肌荒れが起こりやすくなる
え？骨だけじゃなくてメンタルや美容にも関係あるの？と思ったあなた、実はそうなんです。
2. ダイエット中ほどカルシウムが不足しやすい理由
・乳製品を控えている
・動物性食品を減らしている
・食事量自体が少ない
こうした理由から、ダイエット中の女性はカルシウム摂取量が自然と減ってしまいがちです。さらに、過度な食事制限をすると、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも不足しやすくなります。
3. 美しく痩せたいなら「骨」と「神経」を守ろう
カルシウムは、筋肉の収縮や神経伝達にも関わっているため、不足すると代謝が落ちたり、ストレスがたまりやすくなります。これはリバウンドの原因にも！
つまり、カルシウムをしっかり摂ることは、ダイエット成功の鍵でもあるんです。
4. 今日からできる！カルシウムの賢い取り方
【おすすめの食品】
• 小魚（しらす、煮干し）
• 低脂肪ヨーグルト・チーズ
• 小松菜やチンゲン菜
• 豆腐、納豆、厚揚げ
• アーモンド、ごま
【ワンポイントアドバイス】
• ビタミンD（きのこ類・鮭など）と一緒に摂ると吸収率UP
• 日光浴（1日15分程度）もビタミンD合成に効果的
5. ダイエットは「引き算」だけじゃなく「足し算」も大事！
健康的に、そしてキレイに痩せたいなら、「必要な栄養素をちゃんと摂ること」も忘れずに。
**カルシウムはあなたの心と体を支える“美のミネラル”**です。
ダイエット成功の裏には、見えない栄養バランスの工夫があります。カルシウム、しっかり摂って、内側からキレイを育てましょう！
気になる方は、今日の食事をちょっと見直してみてくださいね♪
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