アラフォーでも無理せず続けられる！短時間の筋トレだけでダイエット！
どうも。主婦です。年齢を重ねると「昔より痩せにくくなった」「運動したいけど時間がない」と感じることはありませんか？特にアラフォーになると、基礎代謝が落ち、ちょっと食べただけで体重が増えやすくなるもの。でも、だからといって過酷な運動や厳しい食事制限は続けにくいですよね。
そこで今回は、**無理せず続けられる「短時間の筋トレだけでダイエット」**についてお話しします！
なぜ短時間の筋トレがダイエットに効果的なの？
「筋トレだけで痩せるの？」と思うかもしれませんが、筋トレにはこんなメリットがあります。
✅ 基礎代謝がアップ：筋肉量が増えると、何もしていなくても消費するカロリーが増えます！
✅ リバウンドしにくい：筋肉が減るとリバウンドしやすくなりますが、筋トレをすると太りにくい体に！
✅ 短時間でOK：長時間の有酸素運動よりも、短時間でしっかり効果が出やすい！
アラフォー世代は特に「基礎代謝の低下」を防ぐことが大切。無理なく続けられる筋トレを習慣にすれば、頑張りすぎなくても引き締まった体を手に入れられます！
1日たった10分！アラフォー向け筋トレメニュー
忙しい人でも続けやすい「1日10分」の筋トレメニューをご紹介します！
① スクワット（下半身強化・代謝アップ）
方法
1. 足を肩幅に開く
2. 背筋を伸ばし、膝が90度になるまで腰を落とす
3. ゆっくり元の姿勢に戻る
回数：15回 × 2セット
➡ 太もも・お尻・お腹の筋肉を同時に鍛えられ、消費カロリーが高い！
② プランク（体幹を鍛えてポッコリお腹解消）
方法
1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
2. 頭からかかとまで一直線をキープ
3. そのまま30秒キープ
回数：30秒 × 2セット
➡ 体幹を鍛えることで姿勢も改善し、ウエストがスッキリ！
③ ヒップリフト（お尻・太もも裏を引き締める）
方法
1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線にする
3. ゆっくり元に戻す
回数：15回 × 2セット
➡ ヒップアップ効果があり、下半身がスッキリ！
続けるコツは「無理をしないこと」
筋トレを続けるためのポイントは、無理をしないこと！
✅ 完璧を目指さない：「毎日やらなきゃ！」と気負わず、できる日にやる！
✅ 習慣化する：朝の支度前、テレビを見ながらなど、生活に組み込む
✅ 楽しみながら：お気に入りの音楽をかける、鏡で変化をチェックする
「続けられる筋トレ」こそが、一番の近道です！
まとめ
アラフォーでも無理せず続けられる筋トレで、健康的にダイエットを成功させましょう！
✔ 1日10分の筋トレでOK！
✔ 基礎代謝アップで太りにくい体に！
✔ 無理なく楽しく続けるのがコツ！
「運動が苦手…」という人も、まずは1種目だけでも試してみることから始めてみませんか？
気づいたときには、引き締まった体と健康な毎日が手に入るはずです！
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