寝る前にお腹が空いた時の対処法

2023年9月27日

どうも。主婦です。ダイエットにも健康にも寝る直前に食べるのが良くないことはわかってはいるものの、帰るのが遅くなってしまった時とか、夜ごはんを早く食べた時など、寝る前にお腹が空いてしまうことってありますよね。

本日はそんな時に食べてもいいものとダメなものを見ていきます。

寝る前にオススメの食べ物

寝る前にお腹が空いたときに、消化しやすくて体に優しい食べ物がオススメです。

1.軽いプロテイン：

• 低脂肪ヨーグルト
• 豆腐
• 鶏胸肉

2.穀物：

• 納豆
• オートミール
• ブラウンライス

3.ナッツと種類：

• アーモンド
• チアシード
• パンプキンシード

4.果物：

• バナナ
• りんご
• グレープフルーツ

5.野菜スティックとハムやチーズ：

• 人参、セロリ、キュウリ
• ターキーまたはチーズと一緒に

6.ハーブティー：

• カモミールティー
• ミントティー
• ラベンダーティー

これらの食べ物は消化が比較的容易で、お腹がすいたときにも体への負担が少ないものです。ただし、大量に食べ過ぎないように気を付け、寝る前に時間をおいて消化を助けましょう。また、個々の体調やダイエットに合わせて選ぶことも大切です。

寝る前はNGな食べ物

1.カフェイン：

• コーヒー
• タイプの紅茶
• エナジードリンク カフェインは覚醒作用があり、寝つきを悪くする可能性があるため、就寝前に摂取を避けましょう。

2.アルコール：

• ビール
• ワイン
• スピリッツ アルコールは睡眠の質を低下させ、浅い睡眠を引き起こすことがあります。適量を守り、過度な摂取は避けましょう。

3.脂っこい食べ物：

• ピザ
• フライドチキン
• フレンチフライ 脂っこい食べ物は消化に時間がかかり、胃の不快感を引き起こすことがあります。就寝前には避けたほうが良いです。

4.辛い食べ物：

• カレー
• メキシカン料理
• 辛いソース 辛い食べ物は胃酸分泌を増加させ、胃の不快感や胃もたれを引き起こす可能性があります。

5.大量の糖分：

• アイスクリーム
• ケーキ
• キャンディ 高糖分の食べ物は血糖値を急上昇させ、寝つきを悪化させることがあります。

これらの食べ物は寝る前に避けることで、快適な睡眠をサポートできます。健康的な食事習慣を心がけましょう。

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