ジャンクフードや甘いものを自然に辞める方法

2023年6月19日

どうも。主婦です。ジャンクフードや甘いもの、大好きだけど身体のことを考えるとできることなら辞めたいですよね。

ジャンクフードや甘いものを無理して辞めると危険？

できることなら辞めたいからと、ある日突然全く食べなくなるのはかえって危険である可能性があります。理由は以下の通りです。

欲求不満とストレス: ジャンクフードや甘いものへの欲求が強くなると、それらを我慢し続けることで欲求不満が生じる可能性があります。この欲求不満はストレスとなり、心理的な負担や不快感を引き起こすことがあります。
暴飲暴食や過食のリスク: ジャンクフードや甘いものへの欲求が強い場合、無理に我慢し続けると暴飲暴食や過食のリスクが高まることがあります。食べ物への制限が強すぎると、食欲が爆発的に増し、大量の食事や甘いものを摂ることにつながる可能性があります。
栄養不足と偏った食事: ジャンクフードや甘いものを無理して辞めると、代わりに栄養価の高い食品を摂る必要があります。しかし、十分な栄養を摂取できない場合、栄養不足や偏った食事が起こり得ます。これは身体の健康に悪影響を及ぼし、栄養素のバランスが崩れる可能性があります。
心理的な負担や制限感: ジャンクフードや甘いものを辞めることは、心理的な負担や制限感を引き起こすことがあります。欲求を我慢することに焦点を当てることで、食事がストレスや罪悪感の源になる可能性があります。
持続性とモチベーションの低下: 過度な制限や無理な食事の変更は持続的な取り組みにつながりにくくし、モチベーションの低下を引き起こすことがあります。欲求を完全に否定し続けることは難しいため、リバウンドや挫折感を経験するリスクがあります。

欲求不満とストレス: ジャンクフードや甘いものへの欲求が強くなると、それらを我慢し続けることで欲求不満が生じる可能性があります。この欲求不満はストレスとなり、心理的な負担や不快感を引き起こすことがあります。
暴飲暴食や過食のリスク: ジャンクフードや甘いものへの欲求が強い場合、無理に我慢し続けると暴飲暴食や過食のリスクが高まることがあります。食べ物への制限が強すぎると、食欲が爆発的に増し、大量の食事や甘いものを摂ることにつながる可能性があります。
栄養不足と偏った食事: ジャンクフードや甘いものを無理して辞めると、代わりに栄養価の高い食品を摂る必要があります。しかし、十分な栄養を摂取できない場合、栄養不足や偏った食事が起こり得ます。これは身体の健康に悪影響を及ぼし、栄養素のバランスが崩れる可能性があります。
心理的な負担や制限感: ジャンクフードや甘いものを辞めることは、心理的な負担や制限感を引き起こすことがあります。欲求を我慢することに焦点を当てることで、食事がストレスや罪悪感の源になる可能性があります。
持続性とモチベーションの低下: 過度な制限や無理な食事の変更は持続的な取り組みにつながりにくくし、モチベーションの低下を引き起こすことがあります。欲求を完全に否定し続けることは難しいため、リバウンドや挫折感を経験するリスクがあります。

辞める時はゆっくり

ではどうしたら過食等のリスクなくジャンクフードや甘いものを辞められるのでしょうか？

主婦のオススメは、ずばり体に良い食事を3食しっかり食べることです。理由は以下の通りです。

栄養バランス: 体に必要な栄養素をバランスよく摂ることで、身体が栄養不足を感じずに健康を維持できます。栄養バランスのとれた食事は満腹感を与え、ジャンクフードや甘いものへの欲求を軽減します。
血糖値の安定: 高い糖分や加工された食品は血糖値を急上昇させ、一時的なエネルギーを提供しますが、その後に低血糖状態になることがあります。一方、体に良い食事は繊維やタンパク質を含み、血糖値を安定させます。安定した血糖値はエネルギーレベルを一定に保ち、ジャンクフードへの欲求を抑えます。
満足感と満腹感: 栄養価の高い食品や野菜、タンパク質を中心とした食事は満足感をもたらします。これにより、身体が満足感を感じるため、ジャンクフードや甘いものへの欲求が軽減されます。また、食物の繊維やタンパク質は消化に時間がかかり、満腹感を持続させる助けになります。
健康への意識: 体に良い食事を続けることで、自己の健康に対する意識が高まります。ジャンクフードや甘いものは一時的な快楽をもたらすかもしれませんが、その後の健康への影響を考えると避ける傾向があります。
味覚の変化: 食事の内容が変わると、味覚も変化します。体に良い食品を積極的に摂ると、自然とその味に慣れ、ジャンクフードや甘いものの過剰な甘さが好まれなくなることがあります。

少々時間はかかるかもしれませんが、これらの要素が組み合わると、ジャンクフードや甘いものへの欲求が減少します。味覚が変わって欲求そのものが減少してしまえば、楽にジャンクフードや甘いものを辞めることができますよね。