楽しくダイエットを継続するコツ
どうも。主婦です。「ダイエットはつらいもの」「我慢ばかりで続かない」そんなイメージを持っている人はとても多いですよね。
でも実は、**ダイエット成功のカギは“楽しさ”**にあります。
今回は、無理なく・楽しくダイエットを継続するためのコツを紹介します。
① 完璧を目指さないことが一番の近道
ダイエットが続かない原因の多くは
「完璧にやろうとしすぎること」。
・少し食べすぎた
・運動できなかった
それだけで「もうダメだ…」と諦めてしまうのはもったいないです。
ダイエットは100点じゃなくて60〜70点でOK。
続けること自体が成功だと考えましょう。
② 好きなものを完全に禁止しない
甘いもの、外食、間食…。
全部禁止するとストレスが溜まり、反動で食べすぎてしまいます。
・量を少し減らす
・頻度を決める
・昼間に楽しむ
このように**「上手に付き合う」**ことで、ダイエットはグッと楽になります。
③ 体重より「できたこと」に目を向ける
体重は水分量やホルモンの影響で簡単に変動します。
数字だけを見て一喜一憂すると、気持ちが疲れてしまいます。
おすすめなのは
・昨日より歩けた
・夜食を我慢できた
・野菜を意識できた
小さな「できた」を毎日認めること。
これが継続するモチベーションになります。
④ ルールは少なく、シンプルに
「糖質は何gまで」「脂質は○g以下」など
ルールを増やしすぎると続きません。
・夜は炭水化物を少し控える
・タンパク質を意識する
・毎日5分だけ体を動かす
誰でも守れるシンプルなルールを作るのがポイントです。
⑤ 楽しめる方法を選ぶ
運動も食事も「やらなきゃ」ではなく
「これならできそう」「ちょっと楽しい」を基準に選びましょう。
・音楽を聴きながらウォーキング
・好きな器で食事する
・新しいレシピに挑戦する
ダイエットを生活の楽しみの一部にすることが、長続きの秘訣です。
⑥ 結果より「習慣化」をゴールにする
短期間で痩せることよりも、
「続けられる生活習慣」を作ることが大切。
体重はあとから自然についてきます。
まずは続いている自分を褒めることを忘れずに。
まとめ
ダイエットは頑張りすぎなくて大丈夫。
楽しく続けられる人が、最終的に成功します。
・完璧を求めない
・好きなものと上手に付き合う
・小さな達成感を大切にする
「ダイエット＝つらい」から
「ダイエット＝心地いい習慣」へ。
今日から、できることを一つだけ始めてみましょう。
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