食前に飲むと痩せる飲み物TOP5【簡単ダイエット習慣】

2025年9月13日

どうも。主婦です。ダイエットを頑張りたいけど、食事制限や激しい運動はなかなか続かない…。そんな方におすすめなのが 「食前に飲むだけで痩せやすくなる飲み物」 を取り入れる方法です。

食欲を抑えたり、代謝をサポートしたりと、意外と効果的な工夫ができるんですよ。

今回は、手軽に取り入れられる「食前に飲むと痩せる飲み物TOP5」をご紹介します！

第5位：炭酸水（無糖）

炭酸のシュワシュワで胃が膨らみ、食欲を自然に抑えられるのが特徴。

食事の10〜15分前にコップ1杯（200ml程度）飲むだけで満腹感が得られやすくなります。

✅ ポイント

• 無糖タイプを選ぶ

• 冷やしすぎず常温がおすすめ

• 一気飲みではなくゆっくり

第4位：トマトジュース

リコピンやカリウムを豊富に含むトマトジュースは、代謝を高め、むくみ解消にも効果的。

食前に飲むことで血糖値の上昇を緩やかにして、脂肪の蓄積を防ぐサポートをしてくれます。

✅ ポイント

• 無塩タイプを選ぶ

• 100〜150ml程度がベスト

第3位：緑茶

緑茶に含まれるカテキンは脂肪燃焼を助ける成分として有名。

さらにカフェインの作用で代謝が上がり、消費カロリーも増えやすくなります。

✅ ポイント

• 食前に温かい緑茶を1杯

• 夜はカフェインレスのほうがおすすめ

第2位：ブラックコーヒー

ブラックコーヒーもカフェインとクロロゲン酸の働きで脂肪燃焼を促進。

特に運動前や食前に飲むとエネルギー消費が効率的になります。

✅ ポイント

• 砂糖・ミルクなしのブラックで

• 1日2〜3杯までが目安

第1位：水（常温の白湯）

シンプルですが、やはり最強は「水」。

食前にコップ1杯（200ml程度）の水を飲むことで、胃が膨らんで食べ過ぎ防止に。

さらに白湯なら内臓が温まり、代謝もアップします。

✅ ポイント

• 食前10〜15分前に飲む

• 一気に飲まずゆっくり

まとめ

食前に飲むと痩せやすくなる飲み物TOP5はこちらでした。

1. 水（白湯）

2. ブラックコーヒー

3. 緑茶

4. トマトジュース

5. 炭酸水（無糖）

どれも手軽に取り入れられるものばかり。大切なのは 「習慣化して続けること」 です。

食事の前にちょっとした一杯をプラスして、無理なくダイエットを楽しんでみてくださいね。

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