16時間ダイエットの注意点｜健康的に続けるためのポイント
どうも。主婦です。最近注目されている「16時間ダイエット（16時間断食）」をご存じでしょうか？
一定の時間だけ食事を控えることで、体のリズムを整えたり、内臓を休めたりできると言われている方法です。
ただし、やり方を間違えると体調不良やリバウンドの原因になることも。
本日は、16時間ダイエットを始める前に知っておきたい注意点をまとめます。
1. 無理に食事を我慢しない
特に最初の1〜2週間は、無理なく「14時間断食」から始めるのがおすすめです。徐々に慣らしましょう。
16時間ダイエットとは「食べない時間を16時間作る」という方法ですが、無理に空腹を我慢しすぎると、ストレスや低血糖の原因になります。
2. 断食時間中の「水分補給」は必須
断食中も、水・お茶・ブラックコーヒーなどカロリーのない飲み物はOK。
水分をしっかり摂ることで、代謝が落ちたり、脱水症状になったりするリスクを防げます。
逆に甘い飲み物やカロリー入りドリンクはNGなので注意しましょう。
3. 食事時間の「質」に気をつける
断食後、「やっと食べられる！」と暴食しないことが大切です。
高脂肪・高糖質な食事ばかりでは効果が出にくく、体調も崩しやすくなります。
たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルを意識したバランスの良い食事を心がけましょう。
4. 低血糖・頭痛・倦怠感に注意
急に16時間断食を始めると、低血糖症状（ふらつき・頭痛・疲労感）が出る場合もあります。
無理をせず、体調に異変を感じたら中断し、普通の食事に戻す勇気も必要です。
特に持病のある人、妊娠中・授乳中の方は医師に相談の上、取り組みましょう。
5. 睡眠の質も大切
空腹で眠れなくなる人もいます。
その場合は食事の時間帯を朝〜夕方にずらす方法も検討しましょう。
睡眠不足は食欲を増進させ、逆効果になりやすいので注意です。
まとめ｜無理せず、自分に合った方法で
16時間ダイエットは「誰でも万能」というわけではありません。
自分の生活リズム、体質に合わせて無理なく続けることが成功のポイント。
「体調第一」「質の良い食事」「適度な水分補給」を守って、健康的に取り入れましょう。
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