ストレスはダイエットの大敵！手軽にできるストレス解消方法
どうも。主婦です。ダイエットを頑張っていると、どうしても「イライラ」「モヤモヤ」すること、ありませんか？
実はこのストレスこそが、ダイエットの天敵！
「つい食べすぎてしまう…」「甘いものに手が伸びる…」そんな原因の多くは、心の疲れやストレスからきていることが多いのです。
そこで本日は、手軽にできて、今日から実践できるストレス解消法をご紹介します。
1. 深呼吸をしてみる
ストレスを感じたときは、まず「ゆっくり深呼吸」をしてみましょう。
鼻からゆっくり4秒吸って、口から8秒かけて吐く…たったこれだけで、自律神経が整い、気持ちが落ち着きます。
どこでもできる簡単な方法なので、仕事中や移動中にもおすすめ。
2. 1日5分だけ好きな音楽を聴く
お気に入りの曲やリラックスできるBGMを聴くのも◎。
特に「自然音」や「ヒーリングミュージック」は副交感神経を優位にして、心身ともにリラックスできます。
イライラしている時ほど、ぜひ静かな音楽を。
3. 軽く体を動かす
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど軽い運動は、幸せホルモン「セロトニン」を分泌してくれます。
特別な道具は不要。朝のラジオ体操や夜寝る前のストレッチでもOK！
「運動＝ダイエット」と思いがちですが、心の健康にもとても効果的なんです。
4. 甘いものは「ご褒美」として少量
ストレス解消＝暴食…にならないように注意！
どうしても甘いものが食べたいときは、好きなものを「ほんの少し」だけ。
質の良いチョコレートやナッツ、ドライフルーツなどもおすすめ。
「ちゃんと味わって食べる」ことで、満足感もアップします。
5. 好きな香りでリラックス
アロマやハンドクリームの香りなど「自分の好きな香り」に包まれると、不思議と気分も軽くなります。
ラベンダー、オレンジ、ベルガモットなどはストレス緩和に効果的な香り。
寝る前にアロマオイルをたらすのも◎です。
まとめ
ストレスはダイエットの大敵。でも、ちょっとした工夫でコントロールできます。
「無理しない」「我慢しすぎない」ことが、長続きするダイエットのコツ。
ぜひ、自分に合ったストレス解消法を取り入れて、心も体も軽やかにダイエットを楽しみましょう！
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