朝活でオススメの運動5選｜1日を気持ちよくスタートしよう！
どうも。主婦です。最近、「朝活（あさかつ）」が注目されていますよね。朝の時間を有効活用することで、集中力アップや気分のリフレッシュ、さらには健康にも良いといわれています。
その中でも特にオススメなのが 運動！朝に軽く体を動かすだけで、1日がびっくりするほどスムーズにスタートできますよ。
本日は、朝活にぴったりな運動を5つご紹介します！
1. ストレッチ｜寝起きの体をやさしく起こす
朝イチの運動として一番カンタンなのがストレッチ。
固まった筋肉をゆっくり伸ばすことで、血流が良くなり、頭もスッキリします。
オススメメニュー：
• 首・肩まわし
• 背伸び＆体側ストレッチ
• 太もも・ふくらはぎのストレッチ
☑ ポイント：無理に伸ばさず、呼吸を止めずに行いましょう！
2. ラジオ体操｜全身をバランスよく動かせる万能メニュー
子どもの頃にやっていたラジオ体操、実は大人にも効果絶大！
たった3分ほどで全身をくまなく動かせるので、朝にピッタリです。
☑ ポイント：YouTubeやNHKの公式アプリでも気軽に見ながらできますよ！
3. ウォーキング｜自然と向き合いながらリフレッシュ
朝の空気を感じながらのウォーキングは最高のリフレッシュタイム。
軽く15〜30分歩くだけで、心も体も整います。
☑ ポイント：無理せず会話できるペースでOK。景色を楽しみながら歩いてみましょう！
4. ヨガ｜心と体を整えるマインドフルな時間
深い呼吸とゆったりした動きで、朝から心も体もリラックス。
初心者向けの「朝ヨガ動画」もたくさんあるので、自宅でも気軽に始められます。
☑ ポイント：畳1畳分のスペースがあればOK！
5. 軽い筋トレ｜代謝アップ＆目覚めスイッチON！
スクワットやプランクなどの軽めの筋トレを朝に取り入れることで、代謝が上がり、1日中エネルギッシュに過ごせます。
オススメ種目：
• スクワット（10〜15回）
• プランク（30秒〜1分）
• 腕立て伏せ（できる範囲でOK）
☑ ポイント：正しいフォームで無理なく続けましょう！
朝活運動のコツは「完璧を目指さないこと」
朝からがんばりすぎると逆に疲れてしまいます。
大切なのは、「気持ちよく動けた！」という小さな達成感を積み重ねること。
1日5分でもOK。まずは「毎日続けること」を目標にしてみてくださいね。
まとめ
運動 所要時間 オススメ度 特徴
ストレッチ 約5分 ★★★★★ すぐできる・初心者向け
ラジオ体操 約3分 ★★★★☆ 短時間で全身運動
ウォーキング 15〜30分 ★★★★☆ 気分転換＆有酸素運動
ヨガ 10〜20分 ★★★★★ 呼吸と心のバランスも整う
筋トレ 10分前後 ★★★☆☆ 基礎代謝アップ・目覚めスイッチ
ぜひ、あなたも明日の朝から、ちょっとだけ早起きして運動を取り入れてみませんか？
気持ちよく1日をスタートすることで、毎日がもっと充実していきますよ！
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