ダイエットに効果的！睡眠の質を上げる簡単なコツ

2025年5月4日

どうも。主婦です。「食事も運動も頑張ってるのに、なかなか痩せない…」そんな方は、**“睡眠の質”**を見直してみませんか？

実は、睡眠はダイエットと深い関係があるんです。

なぜ睡眠がダイエットに効くの？

睡眠中、私たちの体では脂肪燃焼ホルモンや食欲をコントロールするホルモンが分泌されます。

たとえば、睡眠が不足すると以下のような影響があります。

• グレリン（食欲を増進するホルモン）が増える

• レプチン（食欲を抑えるホルモン）が減る

• コルチゾール（ストレスホルモン）が増え、脂肪が蓄積しやすくなる

つまり、よく眠ることで食欲を自然にコントロールし、脂肪燃焼を促すことができるんです！

睡眠の質を上げる5つの簡単なコツ

1. 就寝90分前の入浴でリラックス

40℃前後のぬるめのお湯に10〜15分浸かるのが理想。

体の深部体温を一度上げることで、寝る頃には自然と眠気が訪れます。

2. 寝る前のスマホは控える

スマホやパソコンのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。

寝る1時間前からは「画面断ち」するのがベスト！

3. 毎朝同じ時間に起きる

休日の「寝だめ」は睡眠リズムを乱す原因に。

平日と休日の起床時間はできるだけ一定に保ちましょう。

4. カフェイン・アルコールの摂取を見直す

カフェインは寝る6時間前までに。

アルコールも一時的に眠気を誘いますが、浅い眠りになるので注意が必要です。

5. 寝室環境を整える

室温は20〜22℃、湿度は40〜60％が理想。

カーテンで光を遮り、静かで快適な空間を作りましょう。

まとめ：睡眠の質を上げて、効率よくダイエット！

睡眠はただの「休息」ではなく、**体を整える“再生の時間”**です。

少しの工夫で質の高い眠りを手に入れれば、ダイエットもよりスムーズに進むはず！

今日からできることから始めて、「寝ている間にキレイになる」体を目指しましょう！

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