筋トレよりも効率よく代謝を上げる方法

ムームードメイン

どうも。主婦です。基礎代謝を上げるためにやるべきことと言ったら筋トレを思い浮かべる方が多いかと思いますが、実は効率が悪いということを知っていますか?

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筋トレより大事なこと

基礎代謝の内訳は、一般成人では、肝臓: 27%、脳:19%、筋肉:18%、腎臓:10%、心臓:7%、その他: 19%とされています。 筋肉より肝臓や脳の方が代謝の割合が高いのですね。特に肝臓は10%近く高いです。つまり、筋トレより肝臓を元気にしてあげた方が基礎代謝を上げるのに効果的なのです。

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肝臓を元気にする方法

  1. 健康的な食事:バランスの取れた食事を摂り、過度なアルコール摂取や高脂肪食を避けることが大切です。新鮮な野菜、果物、食物繊維を含む食品を摂ると肝臓の健康に役立ちます。
  2. 適切な水分摂取:水を適切に摂ることで、体内の毒素を排泄し、肝臓の機能をサポートします。
  3. 適度な運動:適度な運動は血液循環を改善し、肝臓の健康に寄与します。定期的な運動を続けることが大切です。
  4. 体重管理:過体重や肥満は脂肪肝やその他の肝臓関連の健康問題を引き起こす可能性があるため、健康的な体重を維持することが大切です。
  5. アルコール制限:アルコールの過剰な摂取は肝臓に悪影響を及ぼすことがあるため、アルコール摂取を適度に制限するか、最善の場合は避けることが重要です。
  6. 薬物の適切な使用:処方薬や非処方薬を正確に使用し、過剰摂取を避けることが肝臓の健康に役立ちます。
  7. 感染症予防:肝炎ウイルスなどの感染症から身を守り、予防措置を講じることが大切です。
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