授乳期はこの栄養をしっかり摂ろう

2023年12月16日

どうも。主婦です。只今絶賛授乳期です。授乳中は特にカルシウム、鉄、ヨウ素、ビタミンD、葉酸などが不足しがちです。しかし、実際に何が不足しているのかは人それぞれです。

授乳中に不足しがちな栄養と体の変化

1.カルシウム不足:

• 骨の健康に影響を与える可能性があり、母体の骨からカルシウムが取られることがあるため、骨折りや骨密度の低下が懸念されます。

2.鉄不足:

• 貧血のリスクが上がり、疲労感やだるさ、頭痛などが現れる可能性があります。

3.ヨウ素不足:

• 甲状腺機能の低下が起こり、エネルギー代謝が減少する可能性があります。これにより、体温の低下や疲れやすさが感じられることがあります。

4.ビタミンD不足:

• 骨の健康に影響を与え、特にカルシウムの吸収に関与しているため、骨の発育や維持に支障が生じる可能性があります。

5.葉酸不足:

• 赤血球の形成に関与しており、葉酸不足があれば貧血のリスクが高まります。また、新生児の神経管異常のリスクも増加します。

これらの体の変化があれば、早めに医師や栄養士に相談して、適切な栄養補給や食事改善を検討することが重要です。

それぞれの栄養が豊富な食材

1.カルシウム:

• 牛乳や乳製品、豆腐、青魚（サバやイワシ）、緑黄色野菜（ほうれん草や小松菜）などが豊富です。

2.鉄:

• 赤身の肉、鶏肉、魚介類、ひよこ豆、ほうれん草、干しいちじくなどの鉄分を多く含む食材を摂取しましょう。ビタミンCも一緒に摂ると吸収が良くなります。

3.ヨウ素:

• 乳製品、魚介類、海藻（昆布やわかめ）、卵などがヨウ素を含んでいます。ただし、海藻の摂り過ぎには注意が必要です。

4.ビタミンD:

• 魚の脂肪（マグロや鮭）、卵黄、牛乳、または自然光を浴びることにより皮膚から生成されるので、日光浴も重要です。

5.葉酸:

• レンズ豆、ほうれん草、アボカド、レバー、玄米などが葉酸を多く含んでいます。葉酸補給のためには十分な野菜や穀物を摂ることが大切です。

これらの食材をバランスよく組み合わせ、食事から多様な栄養を摂取することが大切です。

オススメグッズ