インフルエンザ予防と対策
どうも。主婦です。主婦の周りではインフルエンザが最近流行っているそうですが、皆様は大丈夫ですか？普段から予防、そして、もしもなってしまった時の対策を考えておきましょう。
インフルエンザを予防する栄養
1.ビタミンC:
- オレンジ
- レモン
- グレープフルーツ
- キウイフルーツ
- 赤ピーマン
2.ビタミンD:
- 魚（サケ、マグロ）
- 卵黄
- シイタケキノコ
- フォーチュニテライトミルク（ビタミンDが添加された牛乳）
3.亜鉛:
- 肉（牛肉、鶏肉、豚肉）
- 豆類（大豆、豆腐）
- ナッツ（アーモンド、カシューナッツ）
4.プロバイオティクス（善玉菌を増やす）:
- ヨーグルト（生菌入り）
- ケフィア
- サウアークラウト
- キムチ
5.オメガ-3脂肪酸:
- 魚油（サプリメントとしても）
- サーモン
- ソードフィッシュ
- チアシード
6.アンチオキシダント:
- 赤ワイン
- グリーンティー
- ブルーベリー
- トマト
これらの栄養素をバランスよく摂りながら、健康的な食生活を維持することで、免疫力を高め、インフルエンザ予防に寄与します。また、手洗いやマスクの着用などの予防策も合わせて実践しましょう。
インフルエンザにかかった時に摂取したい栄養
1.タンパク質:
- 鶏肉
- とうふ
- ヨーグルト
- レンズ豆
2.水分:
- 水
- 清涼飲料水（炭酸水やスポーツドリンク）
- 温かいハーブティー（ショウガやハチミツを加えると喉に良い）
3.ビタミンC:
- オレンジジュース
- グレープフルーツ
- ストロベリー
- ブロッコリー
4.グルタミン:
- 白身の魚（タラ、ヒラメ）
- スピルリナ（健康食品として）
5.ビタミンD:
- サーモン
- タラ
- ヨーグルト（ビタミンD添加品）
6.スープ:
- 野菜スープ
- 鶏スープ
- ミソスープ（風邪やインフルエンザ症状緩和に）
7.炭水化物:
- オートミール
- うどん
- パン（全粒粉のものが良い）
これらの食材は、症状を和らげ、体の回復を助けるのに役立ちます。ただし、水分補給が特に重要で、脱水を予防するために十分な水を摂りましょう。また、医師の指示に従い、休養をしっかりと取ることも重要です。
オススメグッズ