やりがちな2度寝。身体に悪い？対処法は？

2023年7月8日

どうも。主婦です。眠い時ってつい2度寝してしまいがちですよね。休日なんかは特に。しかし、2度寝は一時的なリフレッシュになる反面、デメリットもあることをご存知でしょうか？

2度寝のデメリット

睡眠サイクルの乱れ: 2度寝により、本来の睡眠サイクルが乱れる可能性があります。これにより、深い睡眠段階やREM睡眠（夢を見る段階）に充分に入ることができず、睡眠の質が低下する可能性があります。
眠気や倦怠感の増加: 2度寝は睡眠の切れ目であり、一時的なリフレッシュ効果はあるかもしれませんが、適切な睡眠時間を確保していない場合には、昼間の眠気や倦怠感を増加させる可能性があります。
生活リズムの乱れ: 2度寝により、起床時間や就寝時間が不規則になる可能性があります。これにより、体内時計が乱れ、生活リズムの調整が難しくなることがあります。
睡眠障害の悪化: 2度寝が頻繁に繰り返されると、睡眠障害（例：不眠症）の症状を悪化させる可能性があります。規則的な睡眠スケジュールを守ることが、睡眠の質を向上させるために重要です。

以上が、2度寝が身体に及ぼす悪影響の一部です。個人の生活状況や睡眠パターンによっても異なるため、自身の体調や睡眠の質に注意を払いながら適切な睡眠習慣を確立することが重要です。

2度寝より昼寝をしましょう

睡眠不足の場合、昼寝が2度寝よりも効果的な方法とされています。昼寝は短時間の休息を取ることで、一時的に疲労を軽減し、注意力やパフォーマンスを改善することができます。一般的には、昼寝は20〜30分程度が効果的とされています。ただし、長時間の昼寝や遅い時間に昼寝をすると、夜の睡眠の質や入眠の困難さに影響を及ぼす可能性があるため、適切なタイミングと時間を選ぶことが重要です。睡眠不足が続く場合は、まずは十分な夜間の睡眠を確保することを心掛けることが重要です。

上手な昼寝の仕方

適切なタイミング: 昼寝は午後の早い時間帯に行うことが理想的です。午後の眠気のピークである午後2時〜3時頃が適しています。
短い時間を設定: 昼寝は短時間の休息を目指しましょう。一般的には20〜30分程度が効果的です。長時間の昼寝は夜の睡眠に影響を与える可能性があるため、適度な時間を設けましょう。
快適な環境を整える: 静かで暗い環境を作り、昼寝に適した温度と快適な寝具を用意しましょう。睡眠の質を高めるために、リラックスできる空間を整えることが重要です。
ストレッチやリラックス法を行う: 昼寝前に軽いストレッチや深呼吸、リラックス法を取り入れることで、心身の緊張を緩和し、より良い睡眠状態を促すことができます。
アラームをセットする: 昼寝中に時間を過ぎてしまうと、夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。必要な時間だけ昼寝ができるように、アラームをセットしておきましょう。
昼寝後の目覚め: 昼寝後はゆっくりと目を覚まし、体を起こすように心掛けましょう。急に立ち上がると眩暈や眠気が残ることがありますので、ゆっくりと体を動かしてから起きるようにしましょう。

これらのポイントを守ることで、効果的な昼寝を行い、日中の疲労感を軽減し、リフレッシュすることができます。ただし、個人の生活リズムや睡眠パターンに合わせて調整することをおすすめします。