辛いこむら返り、なんとかしたい！ついでに美脚を目指しましょう！

2023年6月25日

どうも。主婦です。皆様はこむら返りって知っていますか？昔、母親がよく夜中に足がつって辛いと言っていて、私は足がつること自体あまり無かったので気持ちがさっぱりわからなかったのですが、最近、夜中によく足つります(笑)自分がそうなって初めて、母の気持ちと「こむら返り」という言葉を知りました。

熟睡していても痛みで起きてしまうほどのこむら返り。なったことがある方はわかると思いますが、辛いですよね。本日はそんなこむら返りの原因や対処法、予防策等を調べてみました。

こむら返りとは

こむら返りは、通常、足や脚の筋肉が急激に収縮し、激しい痛みを引き起こす現象です。この痛みは、筋肉の疲労や不足しているミネラル（特にカルシウムやマグネシウム）によって引き起こされることがあります。こむら返りは、体が冷えていたり、過度の運動や筋肉の緊張によっても引き起こされることがあります。痛みが起こった場合は、伸ばしたりマッサージしたりして筋肉をほぐすことが助けになる場合があります。また、適切な栄養や適度な運動を行うことも予防策として有効です。ただし、慢性的なこむら返りや痛みが続く場合は、医師に相談することをおすすめします。

こむら返りの主な原因

筋肉の疲労: 長時間の立ち仕事や運動、長時間の座りっぱなし、または脚部の筋肉を頻繁に使用する活動によって、筋肉が疲労しやすくなります。
運動不足: 適度な運動不足や筋力の低下によって、筋肉が弱くなり、こむら返りの発生リスクが高まる場合があります。
水分やミネラルの不足: 水分やミネラル（特にカルシウム、マグネシウム、カリウム）の不足は、筋肉の正常な収縮とリラックスに影響を与え、こむら返りを引き起こす可能性があります。
冷え: 冷えた環境や寒冷な水に触れることで、血流が制限され、筋肉が収縮しやすくなるため、こむら返りが起こることがあります。

これらの要素は、個人の生活状況や体質によって異なる場合があります。定期的な運動、バランスの取れた食事、水分摂取の適切な管理など、予防策を取ることでこむら返りのリスクを軽減できるかもしれません。

こむら返りを予防する方法

適切なストレッチと運動: 筋肉の柔軟性を向上させるために、日常的にストレッチや運動を行いましょう。特にふくらはぎや太ももの筋肉を重点的にケアすることが重要です。
水分と栄養のバランス: 十分な水分を摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。特にカルシウム、マグネシウム、カリウムといったミネラルを含む食品を摂取することが大切です。
適度な運動と活動: 長時間の座り仕事や立ち仕事の場合は、定期的に休憩を取り、運動や軽いストレッチを行うようにしましょう。また、適度な運動を取り入れて筋力を維持することも重要です。
冷えを防ぐ: 冷えた環境や寒冷な水から身を守るために、適切な服装や保温対策を行いましょう。特に冷えやすい部位を重点的に保温することが助けになります。
リラックス法の実践: ストレスや緊張がこむら返りを引き起こす場合があるため、リラクゼーション法やストレス管理の方法を取り入れることも効果的です。

これらの予防方法は、個人の生活状況や体質に合わせて調整する必要があります。定期的な運動、健康的な食事、適度な休息とストレッチを組み合わせることで、こむら返りの発生リスクを軽減することができます。

こむら返りを予防する食材

カルシウム豊富な食材: カルシウムは筋肉の収縮とリラックスに重要な役割を果たします。牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、青魚（サケやサバ）、緑黄色野菜（ほうれん草やケール）などの食品に含まれています。
マグネシウム豊富な食材: マグネシウムも筋肉の正常な機能に不可欠です。ナッツ類（アーモンドやカシューナッツ）、種子（チアシードやカボチャの種）、豆類、全粒穀物、葉緑野菜（スピナッチやケール）などがマグネシウムを含んでいます。
カリウム豊富な食材: カリウムは神経と筋肉の正常な機能に関与します。バナナ、アボカド、キウイフルーツ、スイカ、ジャガイモ、ヨーグルトなどにカリウムが含まれています。
水分補給: 足りない水分がこむら返りを引き起こすこともありますので、十分な水分を摂取しましょう。水やハーブティー、スムージー、野菜や果物のジュースなどが良い選択肢です。

これらの食材をバランスよく食事に取り入れることで、必要な栄養素を補給し、こむら返りの予防に役立てることができます。ただし、特定の健康状態やアレルギーがある場合は、医師や栄養士のアドバイスを受けることをおすすめします。