甘いものとの上手な付き合い方

2023年5月26日

どうも。主婦です。昨日あれだけ甘いものは辞めた方が良いと言うお話をしましたが、先程、主夫と一緒にコメダ珈琲でシロノワール食べてしまいました。しかしながら、焦ったり後悔したりはしていません。実は、甘いものを食べることにはいくつかのメリットもあります。

甘いものを食べるメリット

快楽と幸福感: 甘いものは多くの人にとって快楽や幸福感をもたらします。甘い味は脳内の報酬系を刺激し、ドーパミンといった快楽物質の放出を促すことが知られています。このため、甘いものを食べることによって一時的にリラックスしたり、ストレスを軽減したりすることができます。
エネルギー源: 甘いものには糖分が含まれており、体内でエネルギーとして利用されます。特に急激なエネルギーの必要性がある場合（例えば、激しい運動や体力的な労働）、甘いものは即座にエネルギーを補給する手段となります。
緊張の緩和: 甘いものにはストレスや不安を軽減する効果があると言われています。研究によると、糖分の摂取はストレスホルモンであるコルチゾールの放出を減少させ、リラックス効果をもたらすことがあります。ただし、これには個人差があり、長期的なストレス対処法としては健康的な方法ではありません。

もちろん、甘いものを摂りすぎることには注意が必要です。過剰な砂糖摂取は肥満や糖尿病などの健康リスクを引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事や適度な運動を心掛けることが重要です。

甘いものの太らない食べ方

適度な量を食べる: 甘いものを食べる場合でも、適度な量を守ることが重要です。過剰な砂糖摂取はカロリーの過剰摂取につながり、体重増加の原因となる可能性があります。甘いものを食べる際には、小さなサイズのポーションを選んだり、シェアしたりするなど、摂取量を制限することを心掛けましょう。
高品質の甘いものを選ぶ: 甘いものを選ぶ際には、高品質なものを選ぶことが大切です。市販の加工品や菓子類には多くの添加物や過剰な砂糖が含まれていることがあります。代わりに、自家製のスイーツや、天然の甘味料を使用したものを選ぶことが良いでしょう。例えば、果物やハチミツ、ステビアなど自然な甘みの素材を活用することができます。
健康的な組み合わせを考える: 甘いものを単体で食べるのではなく、健康的な組み合わせを考えると良いです。たとえば、甘いフルーツをヨーグルトやオートミールにトッピングする、ナッツや種実類を甘いお菓子にプラスするなどの方法があります。これによって、満足感を得ながら栄養バランスも保つことができます。
食事の一部として取り入れる: 甘いものを食べる際には、バランスの取れた食事の一部として摂取することをおすすめします。食事全体の栄養バランスを考えながら、甘いものを楽しむことが重要です。また、食後に甘いものを食べることで血糖値の上昇を抑える効果もあります。
適度な運動を行う: 甘いものを食べる際には、適度な運動を行うことも大切です。運動によってエネルギーを消費することで、甘いものを摂取した際のカロリーの影響を軽減することができます。定期的な運動は体重管理や健康維持に役立つだけでなく、心身の健康にも良い影響を与えます。

心の満足感を追求する: 甘いものを食べる理由の一つは、心の満足感を得るためです。しかし、食べ物以外の方法でも心の満足感を追求することができます。例えば、趣味やスポーツに時間を費やしたり、好きな音楽を聴いたりすることでストレスを解消し、心の充足感を感じることができます。
気分や状況に注意する: 甘いものを食べる際には、自分の気分や状況にも注意を払うことが重要です。ストレスや悲しみなどのネガティブな感情が食欲を刺激し、甘いものを摂り過ぎてしまうことがあります。自分自身の感情や食欲に敏感になり、本当に甘いものを必要としているのか、それとも他の方法で感情を処理する必要があるのかを見極めることが大切です。

以上のポイントを意識することで、甘いものを楽しみながらも太らないように気を付けることができます。バランスの取れた食事、適度な運動、心の満足感の追求など、総合的なアプローチが重要です。また、個人の身体状況や健康状態に合わせて食事や生活習慣を見直すこともおすすめです。

主婦の場合は毎朝主夫とお散歩していて(適度な運動)今朝のお散歩の最中に「コメダ珈琲行ってみない？」と提案されました。しかし、主婦は朝ご飯はサラダ、オートミール、納豆、卵としっかり栄養を摂っていたので(バランスの取れた食事)、モーニングは食べずに以前から食べたかった期間限定のシロノワールのミニサイズにしました(心の満足感、高品質な甘いもの、適度な量)。そして「あぁ食べちゃった‥。」と思うのではなく、「美味しかった！幸せだった！今日も1日頑張ろう！」と思いました。実は最後の心の持ちようが甘いものとの1番上手な付き合い方なのかなとも思います。