更年期ダイエットにオススメな運動
どうも。主婦です。「若い頃と同じように食事を減らしているのに痩せない…」「運動してもなかなか体重が落ちない…」更年期になると、こうした悩みを感じる人がとても増えてきます。これは意志の問題ではなく、ホルモンバランスの変化によって体が変わるからです。
特に女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると、
・脂肪がつきやすくなる
・筋肉量が減りやすくなる
・代謝が落ちる
といった変化が起こります。
そのため、更年期のダイエットは**「食事を減らす」より「体を動かす」ことがとても大切**になります。今回は、更年期の方に特におすすめの運動を紹介します。
①ウォーキング
まず一番おすすめなのがウォーキングです。
ウォーキングは
・脂肪燃焼
・ストレス解消
・血流改善
といった効果があり、更年期の体にとても相性の良い運動です。
ポイントは頑張りすぎないこと。
理想は
1回20〜30分 週3〜5回
最初は10分からでも十分です。
「少し息が弾むくらいのペース」を意識して歩きましょう。
②軽い筋トレ
更年期ダイエットで意外と重要なのが筋トレです。
筋肉は年齢とともに減りやすく、筋肉が減ると代謝も落ちてしまいます。
そのため、軽い筋トレで筋肉を維持することが痩せやすい体づくりにつながります。
おすすめは
スクワット かかと上げ プランク
特にスクワットは「筋トレの王様」と言われるほど効率的な運動です。
1日10回〜20回を目安に、無理のない範囲で続けましょう。
③ストレッチ
「ストレッチってダイエットになるの？」と思うかもしれませんが、更年期の方にはとても大事です。
ストレッチには
・血流改善
・自律神経を整える
・疲労回復
といった効果があります。
更年期は自律神経が乱れやすい時期なので、体を整えることがダイエットにもつながるのです。
おすすめは
お風呂上がりの5分ストレッチ。
体が温まっているタイミングで行うと、筋肉もほぐれやすくなります。
更年期ダイエットで大切なこと
更年期ダイエットで一番大切なのは
「頑張りすぎないこと」
です。
若い頃と同じように
激しい運動 厳しい食事制限
をすると、かえって体調を崩してしまうこともあります。
大事なのは
・ゆるく続ける
・体を動かす習慣を作る
・体を整える
この3つです。
ウォーキングでも、ストレッチでも、少しずつ続けることが一番の近道です。
更年期は「無理をするダイエット」ではなく、体を大切にするダイエットを意識していきましょう。
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