ダイエット中のお昼ご飯はこれを食べるべき！
どうも。主婦です。ダイエット中、「お昼ご飯どうしよう…」と悩んでいませんか？
朝は軽め、夜は控えめにしているのに、なぜか痩せない。
その原因、お昼ご飯の選び方かもしれません。
実は、昼食はダイエット成功のカギ。
今日は「これを食べるべき！」という理想の組み合わせをご紹介します。
① たんぱく質は絶対に外さない！
まず最優先なのがたんぱく質。
・鶏むね肉
・鮭
・豆腐
・卵
たんぱく質は筋肉を守り、代謝を落とさないために必須です。
これが不足すると、体重は減っても「やつれた体」になってしまいます。
目安は、手のひら1枚分。
「おにぎり＋サラダだけ」はNG。
必ずメインのおかずをつけましょう。
② 炭水化物は抜かない！
ダイエット中でも炭水化物は必要です。
・白米
・玄米
・さつまいも
・雑穀米
午後の活動エネルギーになりますし、
極端に減らすと夕方〜夜にドカ食いしやすくなります。
量はこぶし1個分が目安。
食べすぎず、抜きすぎずがポイントです。
③ 野菜は「食物繊維」を意識
野菜はビタミンだけでなく、
血糖値の急上昇を防ぐ役割があります。
・サラダ
・温野菜
・具だくさん味噌汁
・海藻類
できれば両手いっぱい分を目標に。
コンビニでも
「サラダ＋サラダチキン＋おにぎり」
この組み合わせなら十分合格です。
理想のダイエット昼ご飯まとめ
✔ たんぱく質（手のひら1枚）
✔ 炭水化物（こぶし1個）
✔ 野菜たっぷり
このバランスが整えば、
夜の暴食は激減します。
最後に
ダイエットは「減らすこと」ではありません。
整えることです。
昼をちゃんと食べる人ほど、
実はスルスル痩せていきます。
今日のお昼から、
ぜひ意識してみてくださいね。
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