ストレス過食の治し方
どうも。主婦です。「気づいたら食べすぎていた…」「ストレスが溜まると甘いものに手が伸びる」そんな経験、ありませんか？
ストレス過食は意志の弱さではなく、心と体の自然な反応です。だからこそ、正しい向き合い方を知ることで、無理なく改善していくことができます。
今回は、ストレス過食の原因と、今日からできる対処法をわかりやすく解説します。
ストレス過食が起こる理由
ストレスを感じると、体の中では「コルチゾール」というホルモンが増えます。
このホルモンは食欲を高め、特に甘いものや脂っこいものを欲しやすくする働きがあります。
また、食べることで「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、
一時的に気分が楽になるため、
👉「ストレス → 食べる → 一時的に楽になる」
👉「またストレス → また食べる」
というループができてしまうのです。
ストレス過食をやめるための基本の考え方
まず大事なのは、
「食べること＝悪」と考えないことです。
我慢しすぎると、逆に反動でドカ食いしやすくなります。
目指すのは、
👉「ストレスを食以外で発散できる状態」
👉「食べてもコントロールできる状態」
です。
ストレス過食の治し方①：まずは「気づく」
過食は無意識に起こることが多いです。
・お腹は空いている？
・それともイライラしている？
・疲れている？
と、自分に問いかけてみましょう。
「これはストレスだな」と気づくだけで、
無意識の暴食を防ぎやすくなります。
ストレス過食の治し方②：食べる以外の逃げ道を作る
ストレス解消＝食べる、だけだと苦しくなります。
代わりにこんな選択肢を増やしましょう👇
・軽く散歩する
・お風呂にゆっくり入る
・好きな音楽を聴く
・誰かと話す
・ストレッチする
ポイントは、すぐできることを用意しておくことです。
ストレス過食の治し方③：完全に禁止しない
「甘いものは絶対ダメ！」と決めると、
逆に欲求が強くなります。
おすすめは、
👉「食べてもいいけど量を決める」
👉「ゆっくり味わって食べる」
例えば、チョコを1粒だけお皿に出して食べるなど。
コントロールして食べる習慣をつけましょう。
ストレス過食の治し方④：血糖値を安定させる
空腹状態が続くと、ストレス過食が起きやすくなります。
そのため、
・食事を抜かない
・タンパク質をしっかり摂る
・間食をうまく使う
ことが大切です。
特に、ナッツ・ヨーグルト・ゆで卵などはおすすめです。
ストレス過食の治し方⑤：疲れをためない
実は、過食の原因の多くは「疲れ」です。
・寝不足
・仕事や家事の負担
・人間関係のストレス
こういった状態だと、体はエネルギーを求めて食欲が暴走しやすくなります。
👉しっかり寝る
👉休む時間を作る
これだけでも、過食はかなり減ります。
ストレス過食の治し方⑥：環境を整える
家にお菓子があると、つい食べてしまいますよね。
なので、
・大袋のお菓子は買わない
・見える場所に置かない
・代わりにヘルシーなものを置く
といった工夫をしましょう。
「意志」ではなく、環境で防ぐのがコツです。
まとめ：完璧を目指さないことが大切
ストレス過食は、すぐに完全にやめる必要はありません。
・気づく
・少し減らす
・他の方法を増やす
これを繰り返していくことで、自然とコントロールできるようになります。
大切なのは、
👉「自分を責めないこと」
ストレスがある中で頑張っている自分を認めながら、
少しずつ整えていきましょう。
必要なら「40代・更年期向け」や「女性向け」に寄せた内容にもできます。
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