ダイエット中のおやつとの付き合い方
どうも。主婦です。「ダイエット中はおやつ禁止！」そんな風に思っていませんか？
実は、おやつは我慢するよりも“上手に付き合う”方がダイエット成功に近づきます。無理に制限しすぎるとストレスが溜まり、反動で食べ過ぎてしまう原因にもなります。
今回は、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる「おやつとの付き合い方」をご紹介します。
おやつ＝悪ではない理由
おやつは単なる「贅沢」ではなく、体にもメリットがあります。
■ 血糖値の安定
長時間何も食べないと血糖値が急降下し、次の食事でドカ食いしやすくなります。
適度なおやつはこれを防いでくれます。
■ ストレス軽減
甘いものを完全に我慢すると、ストレスが溜まりやすくなります。
結果として、ダイエットが続かなくなることも。
つまり、おやつは「敵」ではなく「味方」にできる存在なのです。
太りにくいおやつの食べ方
おやつの食べ方を少し工夫するだけで、太りにくくなります。
① 食べる時間を決める
おすすめは15時前後。
脂肪をため込みにくい時間帯なので、同じものを食べても太りにくくなります。
② 量は“少なめ”を意識
目安は100〜200kcal程度。
「少し物足りないくらい」で止めるのがコツです。
③ ダラダラ食べない
スマホやテレビを見ながら食べると、無意識に量が増えてしまいます。
おやつは「食べる時間」をちゃんと作ることが大切です。
④ 食べる前に水を飲む
空腹と勘違いしているだけのことも多いです。
まずは水やお茶を飲んでから判断しましょう。
ダイエット中におすすめのおやつ
選び方次第で、おやつはダイエットの味方になります。
■ 高タンパク系
ゆで卵 ギリシャヨーグルト プロテインバー
→ 満足感が高く、筋肉維持にも◎
■ 低GI食品
ナッツ ダークチョコ オートミールクッキー
→ 血糖値が上がりにくく、脂肪になりにくい
■ 食物繊維が豊富
さつまいも フルーツ（適量） 寒天ゼリー
→ 腹持ちがよく、食べ過ぎ防止に
NGなおやつの食べ方
ダイエット中に避けたいのは、次のような習慣です。
夜遅くに食べる 食事の代わりにおやつを食べる 砂糖たっぷりのお菓子を大量に食べる 「今日はいいや」で毎日チートデイになる
これでは逆に太りやすくなってしまいます。
おやつは“楽しむもの”でOK
ダイエットは「続けられること」が一番大事です。
そのためには、
✔ 好きなものを完全に禁止しない
✔ 適量で楽しむ
✔ 食べた後は気にしすぎない
このバランスがとても重要です。
まとめ
ダイエット中のおやつは我慢する必要はありません。
大切なのは、
「何を」「いつ」「どれくらい」食べるか」
これを意識するだけで、おやつはダイエットの敵から味方に変わります。
無理な制限ではなく、上手に付き合って、ストレスなく理想の体を目指していきましょう。
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