ゆるくやるのが正解！更年期ダイエット
どうも。主婦です。「若い頃と同じように頑張っているのに、全然痩せない…」そんな悩みを感じていませんか？
更年期は、これまでと同じダイエット方法ではうまくいかない時期。
だからこそ大切なのは、「頑張る」よりも「ゆるく続ける」ことです。
今回は、更年期に合った無理のないダイエット方法をご紹介します。
更年期に痩せにくくなる理由
更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少します。
これにより体には次のような変化が起こります。
・脂肪がつきやすくなる
・筋肉量が減る
・基礎代謝が低下する
・自律神経が乱れやすくなる
つまり、「頑張っても結果が出にくい体」になっているのです。
だからこそ、若い頃と同じダイエットは逆効果になることもあります。
頑張りすぎは逆効果
食事を極端に減らしたり、ハードな運動をしたりしていませんか？
実はそれ、更年期では逆効果です。
・ストレスが増える
・ホルモンバランスが乱れる
・体が省エネモードになる
その結果、さらに痩せにくくなってしまいます。
更年期ダイエットで大切なのは、「頑張ること」ではなく「整えること」です。
ゆるく続ける3つの習慣
① 食事は「減らす」より「整える」
食事制限ではなく、バランスを意識しましょう。
・タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・豆）
・野菜や海藻で食物繊維を増やす
・糖質は抜かずに適量にする
特にタンパク質は、筋肉維持に欠かせません。
「毎食少し意識する」だけでOKです。
② 運動は「軽めでOK」
激しい運動は必要ありません。
おすすめは
・ウォーキング（1日20〜30分）
・軽い筋トレ（スクワットなど）
・ストレッチ
「気持ちいい」と感じる程度がベストです。
運動は「脂肪を燃やす」よりも、「代謝を落とさないため」に行うイメージで続けましょう。
③ 休むこともダイエット
更年期は、自律神経が乱れやすい時期です。
・しっかり睡眠をとる
・疲れたら無理をしない
・リラックスする時間を作る
実は、休むことも立派なダイエットです。
体が整うことで、自然と痩せやすくなります。
「ゆるさ」が成功のカギ
更年期のダイエットで一番大切なのは、
「完璧を目指さないこと」です。
・今日は少し歩けた
・バランスよく食べられた
・よく眠れた
そんな小さな積み重ねが、確実に体を変えていきます。
まとめ
更年期のダイエットは、「頑張る」から「整える」へ。
・食事はバランス重視
・運動は軽めでOK
・しっかり休む
そして何より、ゆるく続けることが成功のポイントです。
焦らなくて大丈夫。
あなたのペースで、心地よく続けていきましょう。
もしよければ、「更年期でも痩せやすくなる具体的な1日の過ごし方」も書けますが、興味ありますか？
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