ダイエットを楽しむコツ
どうも。主婦です。「ダイエット＝我慢・つらい・続かない」そんなイメージを持っていませんか？
実は、ダイエットは「楽しめるかどうか」が成功の分かれ道です。
苦しいだけのダイエットは長続きせず、リバウンドの原因にもなります。
今回は、無理なく続けられる「ダイエットを楽しむコツ」をご紹介します。
① 完璧を目指さない
「毎日完璧にやらなきゃ」と思うほど、ストレスが溜まります。
・甘いものを食べてしまった
・運動をサボってしまった
そんな日があっても大丈夫です。
大事なのは「続けること」。
80点を積み重ねる方が、100点を目指して挫折するよりずっと成功に近づきます。
② 好きなことを取り入れる
嫌いな運動や食事制限は続きません。
・音楽を聴きながらウォーキング
・好きな味付けでヘルシー料理を作る
・ダンスやヨガなど楽しい運動を選ぶ
「これならできる」「ちょっと楽しい」と思えるものを選びましょう。
ダイエットは義務ではなく、自分のための時間です。
③ 小さな変化を楽しむ
体重だけに注目すると、モチベーションが下がりがちです。
・ウエストが少しスッキリした
・階段が楽になった
・肌の調子が良くなった
こうした小さな変化に気づくことが大切です。
体は確実に変わっています。
④ ご褒美を用意する
頑張り続けるためには、楽しみも必要です。
・1週間続けられたら好きなスイーツ
・目標達成で欲しかった服を買う
・マッサージや美容ケアをする
「頑張ったらいいことがある」と思えると、やる気が続きます。
⑤ 比べるのは「昨日の自分」
他人と比べると、焦りやストレスが生まれます。
比べるべきは「過去の自分」です。
・昨日より少し歩けた
・間食を減らせた
それだけで十分成長しています。
自分のペースで進むことが、結果的に一番の近道です。
⑥ 習慣にしてしまう
ダイエットは「特別なこと」ではなく「日常」にすることが大切です。
・食後に10分歩く
・毎日体重を測る
・寝る前にストレッチする
無理なくできることを習慣化すれば、頑張らなくても続きます。
まとめ
ダイエットを成功させる一番のコツは、「楽しむこと」です。
・完璧を目指さない
・好きなことを取り入れる
・小さな変化を喜ぶ
・ご褒美を作る
・自分と比べる
・習慣化する
つらいダイエットは続きません。
楽しいダイエットは自然と続きます。
「痩せるため」ではなく、
「自分を大切にする時間」として、ダイエットを楽しんでいきましょう。
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