寝不足とダイエットの関係
どうも。主婦です。「しっかり食事制限しているのに痩せない…」「運動もしているのに結果が出ない…」そんな方は、もしかすると**“睡眠不足”が原因**かもしれません。
実は、寝不足はダイエットの大敵。体重の増減に大きく影響することがわかっています。
今回は、寝不足とダイエットの関係について分かりやすく解説していきます。
寝不足になると太りやすくなる理由
① 食欲が増えるホルモンの乱れ
睡眠が不足すると、食欲に関わるホルモンのバランスが崩れます。
食欲を増やす「グレリン」→増える 食欲を抑える「レプチン」→減る
その結果、普段よりも食べ過ぎてしまう状態になります。
特に、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなるため、
ダイエット中にはかなり不利です。
② 代謝が低下する
寝不足は自律神経を乱し、体の代謝を下げてしまいます。
エネルギー消費量が減る 脂肪が燃えにくくなる
つまり、同じ生活をしていても太りやすくなるということです。
③ 筋肉が減りやすくなる
睡眠中には、体を回復させる成長ホルモンが分泌されます。
しかし、寝不足になるとこの分泌が減少し、
筋肉の回復が遅れる 筋肉量が減りやすくなる
結果として、基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。
④ ストレスで食べ過ぎる
寝不足はストレスホルモン（コルチゾール）を増やします。
すると、
イライラする 甘いものに手が伸びる 暴飲暴食しやすくなる
といった状態に…。
ダイエット中のストレスは、リバウンドの原因にもなるため要注意です。
寝るだけで痩せやすくなる理由
逆に、しっかり眠ることでダイエットはうまくいきやすくなります。
・食欲が安定する
・脂肪燃焼が促進される
・筋肉が維持される
・ストレスが減る
つまり、**睡眠は“最強のダイエットサポート”**なのです。
ダイエット中の理想の睡眠時間
目安は6〜7時間以上の質の良い睡眠です。
ただし、時間だけでなく「質」も重要です。
睡眠の質を上げるコツ
① 寝る1時間前はスマホを控える
ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
② ぬるめのお風呂に入る
38〜40℃のお風呂にゆっくり浸かると、眠りやすくなります。
③ 寝る前に食べ過ぎない
消化にエネルギーを使うため、睡眠の質が下がります。
④ 毎日同じ時間に寝る
生活リズムを整えることが大切です。
まとめ
寝不足は、
食欲が増える 代謝が下がる 筋肉が減る ストレスが増える
といった理由から、太りやすい状態を作ってしまいます。
逆に、しっかり眠ることで
無理な食事制限や運動をしなくても痩せやすくなることも。
最後に
ダイエットというと、食事や運動ばかりに目が行きがちですが、
実は「睡眠」も同じくらい重要です。
「頑張るダイエット」から「整えるダイエット」へ。
まずは今日、しっかり寝ることから始めてみましょう😊
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