意外？間食をした方が痩せる理由
どうも。主婦です。「ダイエット中は間食NG」そう思っていませんか？
実はそれ、逆効果になることもあります。
やり方次第では、間食はダイエットの強い味方になるのです。
今回は「なぜ間食をした方が痩せやすくなるのか？」をわかりやすく解説します。
間食＝太るは間違い
まず前提として知っておきたいのは、
太る原因は「間食そのもの」ではなく、
👉 食べ過ぎ・血糖値の乱高下
です。
つまり、間食をうまく使えば、
むしろ痩せやすくなるのです。
間食をした方が痩せる理由① ドカ食いを防げる
食事と食事の間が空きすぎると、
・強い空腹
・血糖値の低下
・イライラ
が起きやすくなります。
その結果…
👉 次の食事でドカ食い
これが太る大きな原因です。
間食を入れることで空腹を和らげると、
食事量が自然と減るのでトータルのカロリーも抑えられます。
間食をした方が痩せる理由② 血糖値が安定する
空腹状態から一気に食べると、血糖値が急上昇します。
すると体は、
👉 脂肪を溜め込もうとする
状態に。
しかし、間食でこまめにエネルギー補給をすると、
血糖値の急上昇を防げます。
結果として、
脂肪がつきにくい体になるのです。
間食をした方が痩せる理由③ 代謝が落ちにくい
長時間何も食べないと、体は
👉 「飢餓状態」と判断
してしまいます。
すると、
・エネルギー消費を抑える
・脂肪を溜め込む
という「省エネモード」に。
間食で適度にエネルギーを入れることで、
代謝を維持しやすくなり、痩せやすくなるのです。
間食をした方が痩せる理由④ ストレスを減らせる
我慢ばかりのダイエットは続きません。
・甘いもの禁止
・おやつ禁止
これではストレスが溜まり、
👉 リバウンドの原因
になります。
間食をうまく取り入れることで、
心の余裕ができて継続しやすくなるのも大きなメリットです。
痩せる間食のポイント
間食なら何でもOKではありません。
ここが重要です。
① タイミングは食間（食後2〜3時間）
空腹が強くなる前に食べるのがコツ。
② 量は100〜200kcal程度
食べ過ぎると本末転倒。
③ 低GI・高たんぱくを選ぶ
血糖値が上がりにくいものが理想。
おすすめの間食
・ナッツ
・ヨーグルト
・ゆで卵
・プロテイン
・高カカオチョコ
これらは腹持ちが良く、栄養価も高いのでおすすめです。
NGな間食
・菓子パン
・スナック菓子
・砂糖たっぷりのお菓子
これらは血糖値を急上昇させ、
逆に太りやすくなります。
まとめ
間食は「敵」ではなく「使い方次第の味方」です。
✔ ドカ食い防止
✔ 血糖値の安定
✔ 代謝維持
✔ ストレス軽減
これらの効果で、
むしろ痩せやすくなることもあるのです。
大切なのは「我慢しすぎないこと」。
上手に間食を取り入れて、
無理なく続くダイエットを目指しましょう！
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