ダイエット中食べてもいいおやつTOP5
どうも。主婦です。「ダイエット中はおやつ禁止！」と思っていませんか？
実は、上手におやつを取り入れることで食べ過ぎ防止・ストレス軽減・代謝維持にもつながります。大切なのは「何を選ぶか」。今回は、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめおやつTOP5をご紹介します。
第5位：ナッツ類（素焼き・無塩）
ナッツは脂質が多いイメージがありますが、良質な脂質や食物繊維、ビタミンが豊富で満足感が高い優秀おやつです。
おすすめポイント
少量でも満腹感がある 血糖値の急上昇を防ぎやすい 美肌やアンチエイジングにも◎
食べる目安
1日10〜20粒程度（手のひら軽く1杯分）
第4位：ゆで卵
高たんぱく・低糖質の代表格。筋肉を維持しながら痩せたい人には特におすすめです。
おすすめポイント
腹持ちが抜群 間食後のドカ食い防止 調理が簡単で持ち運びやすい
食べる目安
1日1個程度
第3位：ヨーグルト（無糖）
腸内環境を整え、痩せやすい体づくりをサポートしてくれるおやつです。
おすすめポイント
腸活に最適 低カロリーで安心 たんぱく質も補給できる
おすすめの食べ方
シナモンやきな粉を少しプラス ベリー類を少量トッピング
第2位：高カカオチョコレート（カカオ70%以上）
甘いものがどうしても食べたいときの救世主。少量で満足感が得られます。
おすすめポイント
ポリフェノールが豊富 血糖値が上がりにくい ストレス軽減効果も期待
食べる目安
1日2〜3かけ程度
第1位：さつまいも（蒸し・焼き）
自然な甘さで満足感が高く、食物繊維も豊富な最強おやつ。
おすすめポイント
腹持ちが良い 便通改善に◎ 血糖値が比較的安定しやすい
食べる目安
手のひらサイズ1/2本程度
ダイエット中のおやつルール3つ
おやつを味方にするために、次のポイントも意識しましょう。
時間は15時前後がおすすめ 脂肪になりにくい時間帯です。 量を決めてから食べる 袋のまま食べるのはNG。 たんぱく質・食物繊維を意識 満足感が続き、食べ過ぎ防止につながります。
まとめ
ダイエット中でも、おやつは決して悪者ではありません。むしろ、正しく選べば継続しやすくなり、ストレスなく痩せる近道になります。
我慢しすぎず、賢くおやつを取り入れて、楽しく健康的なダイエットを続けていきましょう。
オススメグッズ