朝スイーツダイエットとは？！甘いものを我慢しない新習慣
どうも。主婦です。「ダイエット中なのに甘いものがやめられない…」そんな悩みを持つ人に注目されているのが、朝スイーツダイエットです。
実は、甘いものは“食べるタイミング”を変えるだけで、太りにくくなる可能性があります。
今回は、朝スイーツダイエットの仕組みやメリット、正しいやり方をわかりやすく解説します。
朝スイーツダイエットとは？
朝スイーツダイエットとは、
甘いものを朝に食べることで、ダイエットへの悪影響を抑える方法です。
ポイントは、「甘いものを完全に禁止しない」こと。
夜に食べるスイーツ → 太りやすい 朝に食べるスイーツ → エネルギーとして消費されやすい
この違いを活かしたのが、朝スイーツダイエットです。
なぜ朝にスイーツを食べると太りにくいのか？
① 代謝が高い時間帯だから
朝は1日の中で最も代謝が活発な時間帯です。
摂取した糖質が脂肪として蓄積されにくく、活動エネルギーとして使われやすくなります。
② 血糖値のコントロールがしやすい
朝はインスリンの働きが良く、血糖値が安定しやすい時間帯。
夜に比べて、脂肪がつきにくいのが特徴です。
③ 甘いものへの欲求が減る
朝に少し甘いものを食べることで、
間食が減る 夜のドカ食いを防げる ストレスが減る
といった効果も期待できます。
朝スイーツダイエットのメリット
朝スイーツダイエットには、次のようなメリットがあります。
甘いものを我慢しなくていい ダイエットの継続率が上がる 食欲の暴走を防げる メンタルの負担が減る リバウンドしにくい
「我慢するダイエット」よりも、「上手に食べるダイエット」の方が長続きします。
朝におすすめのスイーツ
朝スイーツダイエットでは、選び方が重要です。
◎おすすめスイーツ
高カカオチョコ（70％以上） 和菓子（大福・羊羹・団子） ヨーグルト＋はちみつ プロテイン入りスイーツ オートミールクッキー
△控えめにしたいスイーツ
生クリームたっぷりケーキ 菓子パン 超高糖質のスイーツ 揚げ菓子（ドーナツなど）
完全禁止ではなく、「頻度と量」を意識するのがポイントです。
朝スイーツダイエットの正しいやり方
① 朝食と一緒に食べる
空腹状態でスイーツだけ食べると血糖値が急上昇します。
必ず、たんぱく質や食物繊維と一緒に食べましょう。
例：
卵＋ヨーグルト＋和菓子 サラダ＋チキン＋チョコ
② 量は「少しだけ」
目安は100〜200kcal程度。
「朝だから大丈夫」と食べ過ぎると逆効果です。
③ 夜は甘いものを控える
朝に食べた分、夜は控えめにすることで、ダイエット効果が高まります。
朝スイーツダイエットが向いている人
甘いものがやめられない人 ダイエットが続かない人 ストレスで暴食しやすい人 夜に甘いものを食べてしまう人
「禁止」より「調整」ができる人ほど、成功しやすい方法です。
まとめ：甘いものは敵じゃない
朝スイーツダイエットは、
甘いものを我慢するのではなく、「賢く食べる」ダイエット法です。
甘いものを味方につければ、ダイエットはもっと楽になります。
「我慢できない自分」を責めるより、
「食べ方」を変えることから始めてみましょう。
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