ダイエットにオススメな果物TOP5
どうも。主婦です。「ダイエット中は果物を控えたほうがいい」と思っていませんか？
実は、選び方と食べ方を意識すれば、果物はダイエットの強い味方になります。
果物には、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、代謝アップや便秘改善、食欲コントロールに役立つ成分がたくさん含まれています。
今回は、ダイエット中でも安心して食べられる果物TOP5を紹介します。
第1位：りんご 🍎
ダイエットに効く理由
食物繊維（ペクチン）が豊富で腸内環境を改善 血糖値の急上昇を抑える 噛みごたえがあり満腹感が持続
おすすめの食べ方
朝食や間食に半分〜1個 ヨーグルトと一緒に食べると効果UP
第2位：バナナ 🍌
ダイエットに効く理由
エネルギー補給に最適で筋肉の分解を防ぐ 食物繊維とオリゴ糖で便秘改善 腹持ちが良い
おすすめの食べ方
朝食や運動前に1本 小腹が空いた時のおやつ代わりに
※食べ過ぎには注意（1日1本が目安）
第3位：グレープフルーツ 🍊
ダイエットに効く理由
脂肪燃焼を促す成分（ナリンギン）を含む 低カロリーでさっぱり 食欲を抑える効果
おすすめの食べ方
食前に半分 砂糖は使わず、そのまま食べる
※薬を服用している人は注意
第4位：キウイ 🥝
ダイエットに効く理由
ビタミンCが豊富で代謝アップ 食物繊維が多く便秘解消 低GIで血糖値が上がりにくい
おすすめの食べ方
夜のデザートに半分〜1個 ヨーグルトやサラダにプラス
第5位：いちご 🍓
ダイエットに効く理由
低カロリーなのに満足感が高い ビタミンCが豊富で美容効果も◎ 甘いもの欲を抑えられる
おすすめの食べ方
間食に5〜7粒 砂糖や練乳は控えめに
ダイエット中に果物を食べるコツ
果物を味方にするためには、食べ方が重要です。
✅ 食べるタイミング
朝 or 間食がベスト 夜遅くは控えめ
✅ 食べる量
1日200g程度が目安
✅ 組み合わせ
タンパク質（ヨーグルト・ナッツ）と一緒に
まとめ
果物は「太る食べ物」ではなく、
正しく選べば痩せやすい体を作る食べ物です。
無理に甘いものを我慢するより、
賢く果物を取り入れて、ストレスの少ないダイエットを続けましょう。
オススメグッズ