チートデイの上手な活用方法〜ダイエットを成功に導く正しい取り入れ方〜
どうも。主婦です。ダイエット中、「たまには好きなものを食べたい…」と思うことはありませんか？
そんな時に耳にするのがチートデイ。
しかし、やり方を間違えると「ただの食べ過ぎ」になってしまうことも。
今回は、チートデイを太らず・効果的に活用する方法を分かりやすく解説します。
そもそもチートデイとは？
チートデイとは、ダイエット中にあえて制限を緩め、普段より多く食べる日のことです。
目的は主に以下の3つ。
代謝の低下を防ぐ ホルモンバランスを整える ストレスを溜めずに継続する
特に、長期間の食事制限で体が「省エネモード」になるのを防ぐ効果が期待できます。
チートデイが向いている人・向いていない人
向いている人
すでにダイエットを数週間以上継続している 体重が停滞してきた 食事量をしっかり管理できている
向いていない人
ダイエットを始めたばかり まだ体重が順調に落ちている 食べ始めると止まらなくなるタイプ
全員に必要なものではないという点はとても重要です。
チートデイのベストな頻度
目安としては、
1〜2週間に1回 体脂肪率が低い人ほど頻度は少なめ
「毎週必ずやる」ものではなく、
停滞を感じた時の選択肢として考えるのがオススメです。
太らないチートデイのコツ
① 1日だけに限定する
「チートウィーク」にならないよう、必ず1日で切り替えることが大切。
② 食べるものは“好きなもの＋質”
ケーキやラーメンもOKですが、
たんぱく質や炭水化物も意識するとリカバリーが楽になります。
③ 罪悪感を持たない
「食べてしまった…」ではなく、
「計画通り！」と思うことが成功の秘訣。
チートデイ翌日の過ごし方が超重要
食事を極端に減らさない 水分をしっかり摂る 軽いウォーキングなどで体を動かす
ここで無理な調整をすると、
また食欲が乱れる原因になります。
チートデイは“戦略”
チートデイはサボりではなく、
ダイエットを長く続けるための戦略です。
正しく使えば、
心も体もリフレッシュ 停滞期の打破 ダイエットの継続率アップ
につながります。
「頑張り続ける」より、「上手に休む」。
チートデイを味方につけて、無理のないダイエットを続けていきましょう。
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