寝る前にお腹空いた時の対処法
どうも。主婦です。「もう寝るだけなのにお腹が空いた…」ダイエット中や生活リズムを整えたい人ほど、寝る前の空腹は悩みのタネですよね。
ここで我慢しすぎると寝つきが悪くなったり、翌日の食欲が乱れたりすることも。
今回は寝る前にお腹が空いた時の上手な対処法を紹介します。
① 本当に「空腹」かを見極める
まず大切なのは、その空腹が
エネルギー不足 ストレスや習慣 どちらなのかを見極めること。
実は寝る前の空腹感は、
疲れ 口寂しさ いつもの習慣 からくることも多いです。
一度コップ一杯の水や白湯を飲んでみて、
それでも空腹が続くか確認してみましょう。
② 我慢しすぎないのが正解
「夜は食べちゃダメ！」と我慢しすぎると
寝つきが悪くなる 夜中に目が覚める 翌朝ドカ食いにつながる
と逆効果になることも。
少量・内容を選んで食べることが、結果的にダイエットにも◎です。
③ 寝る前におすすめの食べ物
どうしても空腹が辛い時は、次のようなものがおすすめです。
温かいスープ（具なし or 少量） 無糖ヨーグルト ゆで卵 半分〜1個 プロテイン（低糖質タイプ） ホットミルク（少量）
ポイントは
**「血糖値が急上昇しにくく、消化に負担が少ないもの」**を選ぶこと。
④ 食べるなら寝る直前は避ける
食べる場合は、寝る直前より
寝る30〜60分前までが理想。
また、
よく噛む ゆっくり食べる
これだけでも満足感が変わります。
⑤ そもそも空腹を防ぐ習慣を作る
寝る前の空腹を減らすためには、日中の食事も重要です。
夕食でたんぱく質をしっかり摂る 極端な糖質制限をしない 食事間隔を空けすぎない
これだけで、夜の空腹はかなり楽になります。
まとめ
寝る前にお腹が空いた時は
無理に我慢しないことが大切。
水分で様子を見る 少量・質を選んで食べる 日中の食事を整える
この積み重ねが、
睡眠の質もダイエットの成功率も高めてくれます。
「寝る前の空腹＝失敗」ではありません。
上手に付き合って、無理なく続けていきましょう✨
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