朝オススメの運動
どうも。主婦です。「運動は夜にやるもの」というイメージを持っている人も多いですが、実は朝の運動にはダイエットや健康面で嬉しいメリットがたくさんあります。
今回は、無理なく続けやすい「朝にオススメの運動」とその理由を紹介します。
なぜ朝の運動がいいの？
朝は体内のエネルギーが少なく、脂肪が使われやすい状態です。
さらに、朝に体を動かすことで交感神経が優位になり、1日を通して代謝が高い状態をキープしやすくなります。
・脂肪燃焼しやすい
・頭と体がスッキリ目覚める
・生活リズムが整いやすい
忙しい人ほど、短時間でも朝の運動は効果的です。
朝オススメの運動① ウォーキング
朝の定番といえばウォーキング。
特に起床後すぐ〜朝食前の軽いウォーキングは脂肪燃焼効率が高く、ダイエット中の方にオススメです。
ポイントは「頑張りすぎないこと」。
20〜30分、少し息が弾む程度で十分です。
朝オススメの運動② 軽めの筋トレ
スクワットやプランクなど、自重トレーニングも朝に向いています。
筋肉に刺激を入れることで、その後の1日の消費カロリーが増えやすくなります。
・スクワット 10〜15回
・プランク 20〜30秒
・かかと上げ 20回
これだけでもOK。「少しだけ」が継続のコツです。
朝オススメの運動③ ストレッチ・ヨガ
「朝は体が硬くて動けない…」という人にはストレッチやヨガが最適。
血流を良くし、ケガ予防にもなります。
深い呼吸を意識しながら行うと、自律神経が整い、食欲の安定にもつながります。
朝運動を続けるためのコツ
・時間は5〜10分からでOK
・完璧を目指さない
・前日にウェアを準備しておく
「できた自分」を評価することが、習慣化への近道です。
まとめ
朝の運動は、
脂肪燃焼・代謝アップ・生活リズム改善と良いこと尽くし。
ハードな運動は必要ありません。
ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチなど、今の自分にできるものを少しだけ始めてみましょう。
朝の5分が、1日の体調とダイエット結果を大きく変えてくれます。
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