少しでいい！朝筋トレするメリット
どうも。主婦です。「筋トレは時間がかかるし大変そう…」そう思ってなかなか続かない人は多いですよね。
でも実は、朝に“少しだけ”筋トレするだけでも、体とダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。
今回は、忙しい人こそ知ってほしい「朝筋トレのメリット」をご紹介します。
朝筋トレは“少し”で十分な理由
朝は体が完全に目覚めていないため、長時間・高強度の運動は必要ありません。
スクワットやプランクなどを5〜10分程度行うだけでもOK。
大切なのは
毎日続けやすいこと 体に「スイッチ」を入れること
この2つです。
メリット① 脂肪が燃えやすい体になる
朝は体内のエネルギーが少ない状態。
このタイミングで筋トレをすると、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
さらに、筋トレ後は代謝が上がった状態が続くため、
通勤 家事 仕事中
といった日常動作でも消費カロリーが増えやすくなるのがポイントです。
メリット② 1日中代謝が高い状態をキープできる
夜に筋トレをすると、その後は寝るだけになりがちですが、
朝に行えば**その後の活動すべてが“燃焼タイム”**になります。
「運動したのは数分だけなのに、1日トクした気分」
これが朝筋トレの強みです。
メリット③ 食欲が安定しやすくなる
朝筋トレをすると、
血糖値が安定 自律神経が整う
といった効果が期待できます。
その結果、
間食が減る 甘いものを欲しにくくなる ドカ食いしにくい
など、食欲コントロールがしやすくなるのも大きなメリットです。
メリット④ 「今日もできた！」が自信になる
朝に筋トレをすると、
「もう1つ良い行動ができた」という成功体験が生まれます。
この小さな達成感が
ダイエット継続 自己肯定感アップ 生活習慣の改善
につながりやすくなります。
オススメの朝筋トレ（5分でOK）
・スクワット 10回
・膝つき腕立て伏せ 5〜10回
・プランク 20〜30秒
「物足りない」くらいで止めるのが、継続のコツです。
まとめ
朝筋トレは、
長時間やらなくていい キツくなくていい 毎日じゃなくてもいい
「少しでいい」からこそ続きやすく、効果が出やすい習慣です。
まずは明日の朝、たった1種目から始めてみましょう。
その一歩が、体を変えるきっかけになります。
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