ダイエットすると肌荒れする原因と対策
どうも。主婦です。「ダイエットを始めたら、ニキビや乾燥がひどくなった…」そんな経験はありませんか？
実はダイエット中の肌荒れは珍しいことではなく、やり方次第で誰でも起こり得ます。
今回は、ダイエットで肌荒れが起こる原因と、今日からできる対策を分かりやすく解説します。
ダイエットで肌荒れする主な原因
① 食事量・栄養不足
極端な食事制限をすると、肌の材料となる栄養が不足します。
特に不足しやすいのは
たんぱく質 脂質（良質な脂） ビタミン・ミネラル
これらが足りないと
肌のターンオーバーが乱れ、乾燥・ニキビ・くすみの原因になります。
② 糖質・脂質を減らしすぎている
「糖質ゼロ」「脂質カット」を頑張りすぎるのも要注意。
糖質不足 → ストレスホルモン増加 脂質不足 → 肌のバリア機能低下
結果として、肌が敏感になり荒れやすくなります。
③ ストレス・睡眠不足
ダイエット中は
食べたいものを我慢 体重へのプレッシャー
などで無意識にストレスが溜まりがち。
ストレスや睡眠不足は
ホルモンバランスを乱し、肌荒れを悪化させます。
④ 腸内環境の乱れ
食事量が減ったり、偏った食事が続くと腸内環境が悪化。
腸が乱れると
老廃物が排出されにくくなり、肌荒れとして表に出やすくなります。
ダイエット中の肌荒れを防ぐ対策
① たんぱく質は毎食しっかり
肌・髪・爪はたんぱく質でできています。
おすすめ食材
卵 鶏むね肉・ささみ 魚 豆腐・納豆・ヨーグルト
「食べないダイエット」ではなく
「必要なものはしっかり食べる」ことが大切です。
② 良質な脂を味方につける
完全に脂質をカットしないこと。
おすすめ
オリーブオイル ナッツ アボカド 青魚の脂
これらは肌の潤いを保ち、ホルモンバランスの安定にも役立ちます。
③ 食事量を減らしすぎない
急激なカロリー制限は、体にも肌にも負担。
目安は
しっかり3食 夜だけ軽め 朝・昼で栄養を確保
「ゆるやかに痩せる」方が肌は守られます。
④ 睡眠を最優先にする
肌の修復は睡眠中に行われます。
寝る直前のスマホを控える 夜更かししない 6〜7時間以上の睡眠を確保
ダイエット成功者ほど、睡眠を大事にしています。
⑤ 腸内環境を整える
肌荒れ対策＝腸活も重要。
発酵食品（ヨーグルト・味噌・キムチ） 食物繊維（野菜・海藻・きのこ） 水分をしっかり摂る
腸が整うと、肌の調子も自然と安定してきます。
まとめ｜痩せる＝キレイになるダイエットを
ダイエットで肌荒れするのは
「頑張りすぎているサイン」かもしれません。
食べなさすぎない 栄養を抜かない しっかり休む
この3つを意識するだけで
痩せながら肌もキレイになるダイエットに変わります。
体重だけでなく、
「肌の調子」もダイエットの指標にしてみてくださいね🌿
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