痩せながら免疫力を上げる朝ごはん
どうも。主婦です。「ダイエット中だから朝ごはんは抜いている」「カロリーが気になって軽く済ませている」そんな方も多いですが、朝ごはんの内容次第で、痩せやすさも免疫力も大きく変わります。
実は、朝ごはんはダイエットと免疫力アップの両方にとって、とても重要なタイミングです。
今回は、痩せながら免疫力を上げる朝ごはんの考え方と具体例をご紹介します。
朝ごはんがダイエットと免疫に大事な理由
朝は体温が低く、体もまだ完全に目覚めていません。
このタイミングで栄養を入れることで、
体温が上がり代謝が上がる 血糖値が安定し、間食が減る 免疫細胞が活発に働きやすくなる
といったメリットがあります。
逆に、朝ごはんを抜いたり栄養が偏ると、
代謝が上がらず痩せにくい ストレスホルモンが増え、免疫力が下がる 昼・夜に食べ過ぎやすくなる
という悪循環に陥りがちです。
痩せながら免疫力を上げる朝ごはんの基本ルール
① たんぱく質を必ず入れる
たんぱく質は、筋肉だけでなく免疫細胞の材料にもなります。
また、朝にたんぱく質を摂ると満腹感が続き、脂肪燃焼もしやすくなります。
おすすめ食材
卵 納豆 ヨーグルト 豆腐 サラダチキン
② 発酵食品で腸内環境を整える
免疫細胞の約7割は腸にあると言われています。
腸内環境が整うと、免疫力が上がり、痩せやすい体にも近づきます。
おすすめ食材
納豆 ヨーグルト キムチ 味噌汁
③ 体を温める食材を選ぶ
体温が低いと、代謝も免疫力も下がりやすくなります。
朝は「体を温める」意識を持つのがポイントです。
おすすめ
温かい味噌汁やスープ 生姜入りのメニュー 温かい飲み物（白湯・お茶）
痩せながら免疫力を上げる朝ごはん例
例①：和食派さん
ごはん（少なめ） 納豆 卵焼き or ゆで卵 野菜たっぷり味噌汁
→ 腸・代謝・免疫をバランスよくサポート
例②：簡単派さん
ヨーグルト はちみつ少量 バナナ or ベリー類 ゆで卵
→ 忙しい朝でも免疫とダイエットを両立
例③：食欲がない朝
プロテイン 味噌汁 白湯
→ 無理せず最低限の栄養を入れるのがコツ
朝ごはんで大事なのは「完璧」より「継続」
「毎日完璧な朝ごはんを用意しなきゃ」と思う必要はありません。
大切なのは、
抜かないこと たんぱく質＋発酵食品を意識すること 体を冷やさないこと
この3つを意識するだけで、体は少しずつ変わっていきます。
まとめ
痩せながら免疫力を上げる朝ごはんのポイントは、
たんぱく質をしっかり摂る 発酵食品で腸を整える 温かいものを取り入れる
朝ごはんを味方につければ、
無理な食事制限をしなくても、痩せやすく体調を崩しにくい体を目指せます。
ぜひ、明日の朝からできるところから取り入れてみてくださいね☀️
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