年末年始に便利な置き換えダイエット
どうも。主婦です。年末年始は、忘年会・クリスマス・お正月とイベント続き。
「食べない」や「我慢する」ダイエットは、正直この時期には向いていません。
そこでオススメなのが、置き換えダイエット。
頑張りすぎず、食事を楽しみながら体重増加を防ぐ方法です。
置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは、
1日3食のうち1食を、カロリー控えめで栄養のあるものに置き換える方法。
・完全に食べないわけじゃない
・イベントの食事は楽しめる
・調整が簡単
年末年始のようなイレギュラーな時期に、特に相性がいいのが特徴です。
年末年始に置き換えが向いている理由
① 食べる予定が多いから調整しやすい
夜にごちそうや外食がある日は、
朝や昼を軽く置き換えるだけでOK。
「夜は楽しむ、その分どこかで整える」
このバランスが大切です。
② ストレスが溜まりにくい
我慢が多いと、反動で食べすぎがち。
置き換えなら「食べちゃダメ」がないので、心もラクです。
③ 短期間でも体重増加を防げる
年末年始は「痩せる」よりも
太らないことを目標にするのが正解。
置き換えは、この目的にぴったりです。
年末年始にオススメの置き換え例
朝の置き換え（1番オススメ）
プロテイン＋バナナ ヨーグルト＋フルーツ スープ＋ゆで卵
朝は食欲が安定しやすく、続けやすいです。
昼の置き換え
サラダ＋タンパク質（鶏むね・卵・豆腐） 具だくさん味噌汁
外食予定が夜にある日は、昼を軽めに。
※夜の置き換えは、会食がない日のみでOK
無理に毎日やる必要はありません。
置き換えダイエットで失敗しないコツ
・毎日やらなくていい
・タンパク質は必ず入れる
・イベント日は割り切って楽しむ
完璧を目指すと続きません。
「できる日だけ」「調整できる日だけ」で十分です。
年末年始ダイエットの正解は「ゆるく続ける」
年末年始は、体重を減らす期間ではなく、
体型をキープする期間。
置き換えダイエットは、
頑張らなくても自然に調整できる心強い味方です。
食事を楽しみながら、
「増えすぎない」年末年始を一緒に過ごしていきましょう。
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