体重増加した時に考えること
どうも。主婦です。ダイエットを頑張っていると、「え、増えてる…」と体重計の数字にショックを受ける日がありますよね。
でも、体重が増えた＝失敗、ではありません。
むしろ体重が増えた時こそ冷静に考えることがとても大切です。
今回は、体重増加した時にチェックしてほしいポイントをお伝えします。
① それ、本当に「脂肪」が増えた？
体重は毎日いろいろな理由で変動します。
・水分量
・塩分の摂りすぎ
・便秘
・生理前後
・前日の食事量や時間
これらだけでも1〜2kgは簡単に増減します。
1日や2日の体重増加＝脂肪増加ではないことを、まず思い出しましょう。
② 数字より「行動」を振り返る
落ち込む前に、ここをチェックしてみてください。
・食事内容は大きく乱れていないか
・間食が増えていないか
・睡眠は足りているか
・ストレスが溜まっていないか
・活動量は極端に減っていないか
体重が増えた理由は、必ず生活の中にヒントがあります。
感情ではなく、事実を見ることが大切です。
③ 頑張りすぎていなかった？
意外と多いのが、
「頑張りすぎた反動で体重が増える」ケース。
・食事を我慢しすぎ
・空腹を無視し続けた
・疲れているのに運動を続けた
こうした無理は、
→ ストレス
→ 過食
→ 体重増加
につながりやすくなります。
体重が増えた時は、
**「頑張りすぎてなかった？」**と自分に聞いてみてください。
④ 体重＝自分の価値ではない
体重が増えると、
「自分はダメだ」
「意思が弱い」
と責めてしまいがち。
でも、体重はただの体の状態を示す数字です。
あなたの努力や価値を否定するものではありません。
体重が増えた日も、
続けてきた良い習慣がゼロになることはありません。
⑤ やるべきことは「リセット」ではなく「微調整」
体重が増えたからといって、
・極端な食事制限
・無理な運動
・断食
をする必要はありません。
やるべきなのは、
・食事を少し整える
・睡眠をしっかり取る
・いつもの生活に戻す
この小さな修正だけで十分です。
まとめ
体重が増えた時に大切なのは、
・焦らない
・自分を責めない
・原因を冷静に見る
体重増加は、失敗ではなく気づきのサイン。
上手に向き合えば、ダイエットはちゃんと前に進みます。
数字に振り回されすぎず、
「続けられる自分」を一緒に作っていきましょう。
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