16時間断食のメリットとデメリット
どうも。主婦です。最近よく耳にする「16時間断食（インターミッテント・ファスティング）」
食事の時間を8時間以内に収め、残り16時間は食べないという方法です。
「痩せるって聞くけど本当にいいの？」「私にも合うのかな？」
今回は、16時間断食のメリットとデメリットを分かりやすく解説します。
16時間断食のメリット
① 摂取カロリーを自然に抑えやすい
食べる時間が短くなることで、
間食やダラダラ食いが減り、結果的にカロリーオーバーを防ぎやすくなります。
「何をどれだけ食べるか」を細かく管理しなくても、
食事回数が減るだけで痩せやすい環境が作れるのが魅力です。
② 空腹に慣れて食欲が安定しやすい
空腹時間をあえて作ることで、
「お腹が空いたらすぐ食べなきゃ」という状態から抜け出しやすくなります。
食欲ホルモンが整い、
無駄な食欲・衝動食いが減る人も多いです。
③ 生活がシンプルになる
・朝食を考えなくていい
・食事回数が減る
・外食や間食の選択に迷わない
このように、
食事管理のストレスが減るのも大きなメリットです。
16時間断食のデメリット
① 合わない人も多い
16時間断食は、誰にでも合う方法ではありません。
特に
・朝からエネルギーが必要な人
・低血糖になりやすい人
・ストレスで過食しやすい人
は、逆に体調不良や暴食につながることもあります。
② 食事量が偏りやすい
食べられる時間が短い分、
「一気に食べすぎる」「栄養が偏る」というリスクも。
タンパク質や野菜が不足すると、
筋肉量低下や代謝低下につながる可能性があります。
③ 継続が難しい場合がある
最初は頑張れても
・空腹がつらい
・仕事や家族の生活リズムと合わない
などの理由で、長く続けられない人も少なくありません。
ダイエットは継続できることが最優先です。
16時間断食が向いている人・向いていない人
向いている人
・朝食をあまり食べない人
・間食が多い人
・食事管理をシンプルにしたい人
向いていない人
・朝から活動量が多い人
・ストレスで食欲が暴走しやすい人
・体調不良を感じやすい人
まとめ：大事なのは「自分に合うかどうか」
16時間断食は、
正しくハマれば効果が出やすい方法ですが、
無理して続けると逆効果になることもあります。
「痩せる方法」よりも
「続けられる方法」を選ぶことが、
結果的に一番の近道です。
自分の生活リズム・体調・性格に合わせて、
無理のないダイエットを選んでいきましょう🌿
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