たくさん食べながらダイエットするコツ
どうも。主婦です。「ダイエット＝食べる量を減らすもの」そう思っていませんか？
実は食べ方を工夫すれば、たくさん食べながらでもダイエットは可能です。無理な我慢はリバウンドの原因にもなるため、続けやすい方法を知ることが大切です。
今回は、満足感を保ちながら痩せるためのコツをご紹介します。
① 食べる量より「食べる内容」を変える
たくさん食べたいなら、まず見直すべきはカロリー密度。
野菜・きのこ・海藻類 こんにゃく 脂身の少ない肉や魚
これらは量を食べてもカロリーが低く、満腹感を得やすい食材です。
揚げ物やお菓子を減らし、その分かさのある食材を増やすだけでも食事量はキープできます。
② たんぱく質は毎食しっかり
たんぱく質は
筋肉を維持する 食後の満足感が高い 間食を防ぎやすい
というダイエット中に欠かせない栄養素です。
鶏むね肉、卵、魚、大豆製品、ヨーグルトなどを毎食必ず入れることで、「食べているのに太らない」状態を作りやすくなります。
③ よく噛むだけで食べ過ぎ防止
同じ量でも、
早食い → 物足りない ゆっくり食べる → 満腹感アップ
になります。
目安は一口20〜30回。
噛む回数が増えるだけで、脳が満腹を感じやすくなり、自然と食べ過ぎを防げます。
④ 食べる順番を意識する
オススメの順番は
野菜・汁物 たんぱく質 炭水化物
最初に食物繊維を摂ることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。
同じ食事内容でも、順番を変えるだけでダイエット効果が変わります。
⑤ 「我慢しない日」を作る
毎日完璧を目指すと、ストレスでドカ食いしやすくなります。
週に1〜2回は好きなものを楽しむ 外食の日は他の食事で調整する
このくらいのゆるさが、長く続くダイエットのコツです。
まとめ
たくさん食べながらダイエットするためには、
量より質を変える たんぱく質をしっかり摂る 食べ方を工夫する
ことがポイントです。
「食べないダイエット」ではなく、
**「食べて整えるダイエット」**で、無理なく理想の体型を目指しましょう。
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