ダイエットに睡眠が大事な理由
どうも。主婦です。「食事も運動も頑張っているのに、なかなか痩せない…」そんな人に見直してほしいのが 睡眠 です。
実は、睡眠はダイエット成功を左右する“隠れた重要ポイント”。今回は、なぜ睡眠がダイエットに欠かせないのかを分かりやすく解説します。
睡眠不足は太りやすくなる
睡眠が不足すると、体の中では食欲を乱す変化が起こります。
食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減る 食欲を増やすホルモン「グレリン」が増える
その結果、
「お腹が空いていないのに食べたい」「甘いものが欲しくなる」
という状態になりやすくなります。
つまり、睡眠不足＝意志の弱さではなく、ホルモンの影響で太りやすい状態になっているのです。
寝ている間に脂肪は燃えやすくなる
睡眠中、とくに深い眠り（ノンレム睡眠）のときに分泌されるのが 成長ホルモン。
このホルモンには、
脂肪の分解を促す 筋肉の修復・維持を助ける 基礎代謝を保つ
といったダイエットに嬉しい働きがあります。
睡眠時間が短いと、この成長ホルモンの分泌が減り、
脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
睡眠不足は代謝を下げる
寝不足が続くと、自律神経が乱れ、体は「省エネモード」に。
すると、
体温が上がりにくい エネルギー消費が減る 同じ生活でも太りやすくなる
という悪循環に入ります。
「食べていないのに痩せない」という人は、
睡眠の質・量が足りていないケースもとても多いです。
睡眠が整うとダイエットは楽になる
しっかり眠れるようになると、
無駄な間食が減る 甘いもの欲が落ち着く 疲れにくく運動が続く ストレス食いが減る
など、ダイエットが自然と楽になります。
頑張って我慢するダイエットより、
「痩せやすい状態を作る」ことが成功の近道です。
ダイエット中に意識したい睡眠のポイント
完璧を目指す必要はありません。まずはここから👇
睡眠時間は7時間前後を目標に 寝る1時間前はスマホを控える 夜遅いカフェインを避ける 寝る直前のドカ食いをしない
少し意識するだけでも、体はちゃんと応えてくれます。
まとめ
ダイエットにおいて睡眠は「おまけ」ではなく、
食事・運動と同じくらい重要な要素です。
「最近痩せにくいな」と感じたら、
まずは生活を削るのではなく、しっかり眠ることから始めてみましょう。
睡眠を整えることは、
一番ラクで、一番続くダイエット習慣かもしれません。
オススメグッズ
