甘いもの食べながらダイエットするコツ
どうも。主婦です。「ダイエット中でもスイーツが食べたい！」そう思ったこと、ありませんか？
我慢し続けてストレスが溜まると、ある日ドカ食いしてしまう…なんてことも。
実は、ちょっとした工夫をすれば 甘いものを楽しみながらダイエットすることは可能です。
今回は、罪悪感なくスイーツを取り入れる方法を紹介します。
◆ 1. 食べるタイミングは「午後〜夕方」が◎
ケーキやチョコを食べるなら、15時前後がベストタイム。
この時間帯は代謝をコントロールする「BMAL1」というたんぱく質の働きが少なく、脂肪になりにくいといわれています。
夜遅くの間食は脂肪として蓄えられやすいので、避けたいところです。
◆ 2. 一度にたくさん食べない！「量のコントロール」が鍵
甘いものを我慢し続けて、後でまとめて大量に食べてしまう…
これは一番避けたいパターン。
小さなサイズを選ぶ・半分だけ食べる・友達とシェアするなど、
少量で満足できる工夫をしましょう。
◆ 3. 「低カロリースイーツ」や代替品をうまく活用
・ハイカカオチョコ
・ギリシャヨーグルト＋フルーツ
・糖質オフアイス
・和菓子（洋菓子より脂質が少ないものが多い）
カロリーや糖質に配慮したスイーツは、市販でも増えてきています。
上手に取り入れることで、摂取エネルギーを抑えながら満足感が得られます。
◆ 4. 食べる前に「タンパク質＋食物繊維」
甘いものは血糖値を上げやすく、太りやすい原因のひとつ。
スイーツを食べる前に、ナッツ類・ゆで卵・野菜スティックなど
タンパク質や食物繊維を摂ることで、糖の吸収を緩やかにできます。
◆ 5. 「楽しむ気持ち」が続けるコツ
ダイエットは短期戦よりも長期戦。
無理に甘いものを断つとストレスが溜まり、続かなくなってしまいます。
食べる楽しみを残しつつ、少しずつ生活に調整を加えることが成功への近道。
「甘いもの＝悪」ではありません。
賢く選んで、賢く食べて、ストレスフリーにダイエットを楽しみましょう！
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