自宅トレーニングのメリット｜家でも確実に体は変えられる
どうも。主婦です。コロナ禍をきっかけに広まった自宅トレーニングですが、その後も自宅で体を鍛える人は増え続けています。ジムに通う時間やお金をかけなくても、体力向上・健康維持・ダイエットなど多くの目的を達成できるため、ライフスタイルに合わせて取り入れやすいのが魅力です。
今回は、自宅トレーニングの具体的なメリットや継続のコツを紹介します。
■ 1. 時間と場所を選ばずすぐ始められる
自宅トレーニング最大の利点は 思い立ったらすぐ運動できること。
ジムまでの移動や混雑の心配がなく、5分でも10分でもスキマ時間を活用できます。
• 朝起きてストレッチ
• 休憩時間にプランク1分
• 夜のリラックスタイムにヨガ
こうした小さな積み重ねが体力向上や脂肪燃焼につながります。
■ 2. 費用がかからない・続けやすい
ダンベルやトレーニングマットがなくても、スクワット・腕立て伏せ・腹筋など自重トレーニングで十分鍛えられます。
ジムの月会費やパーソナルトレーナー代が不要なため、長期的なコストを抑えられるのも大きなメリットです。
■ 3. 人目を気にせず集中できる
初めて運動する人の多くが抱える悩みが、
“フォームが変に見えないかな…”
“体型を見られたくない…”
という気持ち。
自宅なら誰の目も気にならないので、自分のペースでじっくりトレーニングできます。失敗しても気にしなくてOK。納得いくまで挑戦できます。
■ 4. 動画やアプリで効率よく鍛えられる
近年はYouTube・フィットネスアプリ・オンラインレッスンなど、自宅トレーニングを助けるコンテンツが充実しています。目的に合わせてメニューが選べ、正しいフォームも学べるため初心者でも安心です。
■ 自宅トレーニングを継続するコツ
継続できない人は多いですが、コツを掴めば習慣化できます。
• 毎日5〜10分の短時間から始める
• 運動スペースをあらかじめ確保しておく
• カレンダーやアプリで記録をつける
• 音楽や動画で気持ちを上げる
「ハードにやる」よりも「続ける」ことを優先しましょう。
■ まとめ
自宅トレーニングには
✔ 好きなタイミングでできる
✔ お金がかからない
✔ 人目を気にせず取り組める
✔ 続けやすい環境が整えられる
という魅力があります。
スキマ時間に少しずつ続けていくことで、体は確実に変わります。今日から気軽に動き始めてみませんか？
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