“頑張りすぎない人ほど成功する理由”ダイエットはストイックより継続力
どうも。主婦です。ダイエットというと「毎日筋トレ！」「糖質カット！」「間食禁止！」といったストイックなイメージを持つ人が多いかもしれません。
ですが実は、ダイエットに成功する人の多くは“そこまで頑張っていない人”です。
では、なぜストイックである必要がないのか。
答えはとてもシンプルで、ダイエットは一時的な我慢ではなく、生活習慣そのものを変える“長期戦”だからです。
■ ストイックダイエットの落とし穴
最初の1週間で2kg落ちるような急激なダイエットは確かに魅力的です。
でも、その反動で、
• 我慢の反動で食べすぎる
• 辛さに耐えられず挫折
• リバウンドで前より増える
といった危険もセットでついてきます。
ストイックに頑張るほど、継続が難しくなってしまうのです。
■ 成功する人が意識しているのは「無理なく続けること」
ダイエットで一番大切なのは、続けられる習慣を身につけることです。
例えばこんな小さなことでもOK。
• 毎日5分だけ歩く時間を増やす
• 間食を“ゼロ”にするのではなく“量を半分にする”
• 夜ご飯の白米を少しだけ減らす
• 週3だけ軽い運動をする
一つひとつは小さくても、続ければ1ヶ月後・3ヶ月後には確実に身体が変わります。
大切なのは「頑張る量」よりも「続いた日数」です。
■ 継続力を高めるコツ
● 100点を目指さず、60点でOKにする
完璧を目指すとすぐに心が折れます。
“できなかった日もOK”と考えるゆるさが継続の鍵。
● 変化を記録する
体重以外にも、睡眠時間や気分、運動量をメモしていくと、
「今までの自分より前進してる」と実感でき、やる気が落ちにくくなります。
● 楽しいと思える方法を選ぶ
ウォーキングが嫌ならダンスでもいいし、筋トレが面倒ならストレッチでもいい。
やっていて苦痛に感じないものがベストです。
■ ダイエットは“やめない人”が勝つ
どんなにスローペースでも構いません。
1週間にたった500gでも、1ヶ月で2kg、半年で12kgになる可能性があります。
ストイックにする必要はありません。
ゆるくてもいいから、続ければ必ず結果はついてくる。
そう思えば、ダイエットはもっと気楽になれるはずです。
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