ストレス過食の治し方｜原因から対処法まで徹底解説
どうも。主婦です。仕事や人間関係、家事育児の忙しさなど、ストレスが溜まるとつい食べすぎてしまう…。
気づいたらお腹が苦しくなるほど食べていて、あとで後悔する…。
そんな「ストレス過食」に悩む人は少なくありません。
本記事では、ストレス過食が起こる理由と、今日から実践できる具体的な治し方をわかりやすく解説します。
なぜストレス過食が起こるのか？
1. ストレスホルモン「コルチゾール」の影響
ストレスを感じると体はコルチゾールを分泌します。
これは「エネルギーをため込もうとする働き」があり、結果として甘いもの・脂っこいものへの欲求が高まりやすくなります。
2. 感情を紛らわせるため
辛さ・不安・寂しさがあると、脳は手っ取り早く快感を得られる“食べる行為”に逃げようとします。
これを「感情的な食欲（エモーショナルイーティング）」といいます。
3. 食事リズムの乱れ
忙しさで食事を抜いたり時間が不規則だと、強い空腹でドカ食いになりやすいのも特徴。
ストレス過食の治し方５選
1. “生理的な空腹”か“感情的な空腹”かを区別する
食べたくなったときに、まず以下の質問をしてみてください。
• お腹が「グー」と鳴っている？
• 最後に食べたのは何時間前？
• 水を飲んでも食欲が治まらない？
生理的な空腹でなければ、ストレスが原因の可能性が高いです。
2. 代替行動を用意する
食べる以外でストレスが下がる“選択肢”を作っておきます。
例：
• 深呼吸やストレッチ
• 温かいお茶を飲む
• 5分だけ散歩
• 好きな音楽を聴く
• メモに気持ちを書き出す
「食べる以外の逃げ道」があるだけで過食は減ります。
3. 食べる前の“30秒ルール”を導入する
過食の衝動は 数十秒〜数分でピークが下がる と言われています。
食べたくなったら、まず30秒だけ、呼吸に集中する・手を握って離すなど簡単な行動で時間を稼ぎましょう。
4. 食事の習慣を整える
規則正しい食事は、衝動食いを防ぐ最強の方法のひとつ。
• 3食を同じ時間帯に食べる
• タンパク質をしっかり摂る
• よく噛んでゆっくり食べる
これだけでも「異常な食欲」がぐっと落ち着きます。
5. 自分を責めないこと
過食をしてしまった日があっても、罪悪感は逆効果。
「明日はできるところからやればいい」
と柔らかく受け止めると、心が安定し、結果として過食も減っていきます。
どうしても辛いときは？
ストレス過食が生活に支障をきたすほど続く場合は、心理カウンセラー・医療機関に相談するのも大切です。
専門家は「食べ方」よりも「心の状態」を整える視点からサポートしてくれます。
まとめ
ストレス過食は「意思が弱いから」ではありません。
脳と体の仕組みが引き起こす自然な反応です。
• 空腹の種類を見極める
• 食べる以外のストレス対処法を持つ
• 食習慣を整える
• 自分を責めない
これらを続けることで、過食は確実に改善していきます。
無理のない範囲で、できるところから試してみてください。
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