ストレスとダイエットの関係性～心と体のつながりを知って、無理のない減量を～
どうも。主婦です。ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が減らない…。
そんなとき、もしかしたら「ストレス」が関係しているかもしれません。
実は、ストレスは食欲や代謝に大きく影響するため、ダイエットの成功・失敗を左右する重要な要素なんです。今回は、ストレスとダイエットの関係をわかりやすく解説します。
■ ストレスが体に与える影響
私たちの体はストレスを感じると、「コルチゾール」というホルモンを分泌します。
このコルチゾールは“ストレスに対抗するホルモン”として働きますが、分泌が続くと次のような影響が出ます。
• 食欲が増す（特に甘いものや脂っこいものを欲する）
• 脂肪が蓄積しやすくなる（特にお腹まわり）
• 代謝が落ちる
• 睡眠の質が下がる
つまり、ストレスが続くと「食べすぎ＋太りやすい体」という悪循環に陥りやすくなるのです。
■ 「ストレス太り」はなぜ起こるのか？
ストレスを感じると、多くの人は無意識に“快楽を求める行動”をとります。
その一つが「食べること」。
食べると脳内で「セロトニン」や「ドーパミン」といった“幸せホルモン”が分泌され、気分が落ち着きます。
しかし、この一時的な安心感のために食べすぎてしまうと、体重が増加し、さらに自己嫌悪に…という負のスパイラルに陥ることも。
■ ストレスを上手にコントロールする方法
ダイエットを成功させるためには、食事制限よりも「ストレスケア」が大切なこともあります。
以下のような方法で、心と体のバランスを整えましょう。
① 睡眠をしっかりとる
睡眠不足はコルチゾールを増やし、食欲を乱します。7時間前後の質の高い睡眠を意識しましょう。
② 軽い運動をする
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、ストレス発散と代謝アップに効果的です。
③ 「我慢する」より「楽しむ」食事を
完全に禁止するより、「週に1回だけ好きなものを食べる」など、心の余裕を作ることでリバウンドを防げます。
④ 深呼吸・瞑想を取り入れる
1日数分の深呼吸や瞑想は、交感神経の高ぶりを抑え、心を落ち着けてくれます。
■ まとめ
ストレスとダイエットは切っても切れない関係にあります。
過度な我慢やプレッシャーは、むしろダイエットの敵。
「ストレスを溜めない生活」こそが、実は一番の近道かもしれません。
心と体のバランスを整えながら、無理のないペースで理想の自分を目指しましょう。
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