痩せやすい体を作る方法
どうも。主婦です。「食事制限してもすぐリバウンドする」「運動してもなかなか体重が減らない」――そんな悩みを持つ人は多いですよね。
実は、“痩せやすい体”を作るには、一時的なダイエットではなく、代謝の上がる体質作りが大切です。今回は、無理なく続けられる「痩せやすい体を作る方法」を紹介します。
1. 基礎代謝を上げることが最優先！
基礎代謝とは、何もしていなくても生命維持のために消費されるエネルギーのこと。
年齢とともに代謝は下がりますが、筋肉量を増やすことで再び上げることができます。
筋トレで筋肉を育てよう
• スクワットやプランクなどの自重トレーニングを週3回程度行う
• 特に**下半身の筋肉（太もも・お尻）**を鍛えると代謝アップ効果が高い
• 無理のない範囲で、継続することが大切
2. 食べて痩せる！バランスの良い食事がカギ
「痩せたい＝食べない」では、かえって代謝が落ちてしまいます。
体を動かすためには栄養が必要。ポイントはバランスです。
食事のポイント
• タンパク質を意識（肉・魚・卵・大豆製品など）
• 糖質を完全に抜かない（適度に摂ることでエネルギー不足を防ぐ）
• ビタミンB群（代謝をサポート）を意識して摂る
• 食べる順番は「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」
3. 睡眠の質を上げてホルモンバランスを整える
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、満腹ホルモン（レプチン）を減らします。
結果的に、太りやすく痩せにくい体に…。
睡眠の質を上げるコツ
• 就寝1時間前にはスマホを見ない
• 寝る前にストレッチや深呼吸をする
• 寝室は暗く・静かに・少し涼しく保つ
4. 水をしっかり飲む
体内の老廃物を流し、代謝を助けるのが水の役割。
一日に1.5〜2リットルを目安に、こまめに摂りましょう。
• 朝起きたらまずコップ一杯
• 食事前にも一杯飲むと食べ過ぎ防止にも◎
• カフェインの多い飲み物より、水か白湯がおすすめ
5. “ストレス管理”も痩せ体質の鍵
ストレスがたまると、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪をため込みやすくなります。
リラックスする時間を意識的に作りましょう。
おすすめのリラックス法
• 軽い運動や散歩
• アロマや音楽を楽しむ
• 友達と話す・笑う
• 趣味に没頭する時間を持つ
まとめ：痩せやすい体は「習慣」で作る
痩せやすい体は、一朝一夕でできるものではありません。
しかし、代謝を上げる・バランスよく食べる・しっかり休むという3つの基本を続けることで、確実に変化は訪れます。
“短期間のダイエットより、長く続く習慣作りを”
あなたの体は、今日から変わり始めます。まずは「できることから」始めてみましょう！
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