ダイエット中に食べるべきおやつ｜我慢しないでキレイに痩せる！
どうも。主婦です。ダイエット中でも「どうしてもおやつが食べたい…！」そんな気持ち、よくわかります。
実は、おやつを完全に我慢するよりも、“選び方”を工夫する方がダイエット成功の近道なんです。
この記事では、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるおやつと、太りにくい食べ方のコツを紹介します。
1. ダイエット中でもおやつを食べてOKな理由
おやつ＝太る、と思っていませんか？
実は、間食には次のようなメリットがあります。
• 空腹を防いでドカ食いを防止できる
• 血糖値の急上昇を抑えやすくなる
• ストレスを軽減して、ダイエットの継続率が上がる
大切なのは「何を」「どのくらい」食べるか。
これさえ意識すれば、おやつはむしろダイエットの味方になります。
2. ダイエット中におすすめのおやつ10選
① ナッツ類（無塩・無添加）
ナッツは良質な脂質と食物繊維が豊富。少量でも満足感があります。
1日20〜30g程度を目安に。
② ギリシャヨーグルト
高たんぱく・低脂質で腹持ち抜群。
プレーンタイプにベリーやはちみつを少量加えると◎。
③ ダークチョコレート（カカオ70％以上）
ポリフェノールが豊富で、少しの甘さで満足感が得られます。
1〜2枚をゆっくり味わうのがポイント。
④ ゆで卵
たんぱく質が豊富で、間食とは思えない満足感。
塩分を控えめにすればダイエット中にも最適。
⑤ プロテインバー・プロテインドリンク
手軽にたんぱく質を補給できる便利アイテム。
糖質量をチェックして選びましょう。
⑥ ドライフルーツ（無添加タイプ）
食物繊維と鉄分が豊富。ただし、食べ過ぎは糖質過多になるので注意。
小皿1杯分程度にとどめましょう。
⑦ さつまいも
自然な甘みがあり、満腹感も高い優秀食材。
蒸す・焼くなどして100g前後を目安に。
⑧ おからクッキー
低糖質で食物繊維が豊富。手作りするのもおすすめ。
⑨ 果物（ベリー・りんご・キウイなど）
ビタミンや抗酸化成分が多く、美容にも◎。
フルーツジュースではなく生の果物を選びましょう。
⑩ ポップコーン（ノンバター・塩少なめ）
意外と低カロリーで、満腹感のわりに太りにくいおやつです。
3. 太らないおやつの食べ方のコツ
1. 時間帯は15時ごろがベスト
代謝が高く、脂肪として蓄積されにくい時間帯です。
2. 「ながら食べ」をしない
スマホやテレビを見ながらだと、満足感が薄れて食べすぎの原因に。
3. お皿に出して量を決める
袋から直接食べると止まらなくなるので、量を決めましょう。
4. 水分を一緒に摂る
お茶や水と一緒に食べると満腹感がアップします。
4. まとめ｜我慢せずに賢くおやつを選ぼう
ダイエット中でも、おやつは我慢しすぎないのが成功の秘訣。
ナッツやヨーグルト、さつまいもなど、体にやさしいおやつを上手に取り入れれば、
ストレスフリーで理想の体型を目指せます。
「食べないダイエット」ではなく、「選んで食べるダイエット」を意識していきましょう！
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