🧘‍♀️むくみ知らずで快適ダイエット！むくまない工夫

2025年10月20日

どうも。主婦です。ダイエット中に「体重が落ちない…」「顔がパンパン…」と感じたことはありませんか？

実はそれ、**脂肪ではなく“むくみ”**が原因かもしれません。

せっかく食事を気をつけても、体の中に余分な水分や老廃物が溜まっていると、スッキリ見えないことも。

今回は、むくみを防ぎながら快適にダイエットを続けるコツを紹介します🌿

💧1. 水分を「しっかり」摂るのがポイント！

むくむのがイヤで「水を控える」という人がいますが、これは逆効果！

水分が足りないと体は“水を溜め込もう”とするため、かえってむくみやすくなります。

理想は1日1.5〜2ℓの水分補給。

ただし、一気に飲むのではなく、少しずつこまめに飲むのがコツです。

白湯や常温の水、カフェインレスのハーブティーなどが◎。

🥦2. 塩分を控えて、カリウムをプラス！

塩分の摂りすぎは、体に水分を溜め込む大きな原因。

外食や加工食品には思った以上に塩分が多いので注意です。

代わりにカリウムを含む食材を意識して取りましょう。

カリウムは余分なナトリウム（塩分）を排出してくれる働きがあります。

おすすめ食材：

• バナナ

• アボカド

• ほうれん草

• キウイ

• じゃがいも

🚶‍♀️3. 同じ姿勢を長時間続けない！

デスクワークや立ち仕事などで、長時間同じ姿勢が続くと血流やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。

1時間に1回は軽くストレッチをしたり、足首を回す・かかとを上げ下げするだけでも◎。

夜は軽くマッサージをしてあげると、翌朝スッキリ感が違います✨

🛀4. 湯船に浸かって「流す」時間をつくる

冷えもむくみの大敵！

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38〜40℃）に15分程度浸かるのがおすすめです。

血流が良くなり、老廃物が流れやすくなるだけでなく、リラックス効果でストレス食い防止にもつながります♨️

🌙5. 睡眠不足はむくみの元！

寝不足になるとホルモンバランスが乱れ、体内の水分調節もうまくいかなくなります。

6〜7時間の質の良い睡眠を心がけましょう。

寝る前のスマホを控えて、部屋を暗くして眠ると◎。

🌼まとめ

むくみを防ぐことは、ダイエットをスムーズに進める秘訣でもあります。

ポイントはこの5つ👇

1. 水分をこまめにとる

2. 塩分を控えてカリウムを意識

3. 長時間同じ姿勢を避ける

4. お風呂で巡りをよくする

5. 睡眠をしっかりとる

体の中をスッキリ整えて、**「むくみ知らずの軽やかボディ」**を目指しましょう✨

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