骨格別ダイエット！ストレート編〜魅力を最大限に引き出すボディメイクのコツ〜
どうも。主婦です。「同じようにダイエットしているのに、なぜか自分だけ思うように結果が出ない…」
そんな経験、ありませんか？
実は、体型の悩みやダイエットの成果には“骨格タイプ”が大きく関係しています。
今回は、3つの骨格タイプの中でも**「ストレートタイプ」**に焦点を当てて、
その特徴やダイエットのポイントを詳しく解説します！
骨格ストレートとは？
骨格ストレートタイプは、全体的にハリのある筋肉と厚みのあるボディラインが特徴。
メリハリのある体つきで、いわゆる“グラマラス体型”になりやすいタイプです。
主な特徴
• 上半身にボリュームが出やすい
• デコルテや二の腕、太ももにお肉が付きやすい
• 胴が短めで、腰の位置が高い
• 肌にハリがあり、健康的な印象
有名人で言えば、石原さとみさんや深田恭子さんのような、
「柔らかくも立体感のある体型」がこのタイプに多いと言われています。
ストレートタイプのダイエットのポイント
ストレートタイプの方は、筋肉がつきやすく、太ると立体的に見えやすいのが特徴。
そのため、極端な食事制限や筋トレのやりすぎはNGです。
大切なのは「余分な脂肪を落としつつ、ボディラインをなだらかに整える」こと。
① 食事：糖質・脂質の摂り方を工夫！
ストレートタイプは代謝が良い反面、血糖値の急上昇に弱い傾向があります。
食事では次のポイントを意識しましょう。
• 主食は玄米や雑穀米など、ゆるやかに吸収される糖質を選ぶ
• たんぱく質をしっかり摂取（鶏胸肉・豆腐・魚など）
• 揚げ物や脂質の多い肉を控える
• 食後に軽く動くことで血糖値をコントロール
💡ポイント：
食べないダイエットは逆効果！
筋肉量が減ると代謝も落ち、かえって太りやすくなってしまいます。
② 運動：有酸素＋ストレッチを中心に！
筋肉が発達しやすいストレートタイプは、
ハードな筋トレをするとすぐゴツく見えることも。
おすすめは以下のような運動です。
• ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動（20〜30分）
• ピラティスやストレッチで筋肉の緊張をほぐす
• ヨガで姿勢を整える
💡ポイント：
「脂肪燃焼＋姿勢改善」で、上半身の厚みがスッキリ見えます。
③ 生活習慣：むくみ・姿勢ケアがカギ！
ストレートタイプはむくみやすく、姿勢のクセで太って見えやすいタイプ。
以下の習慣を意識しましょう。
• 寝る前に軽くストレッチ
• 水を1日1.5〜2L飲む
• 猫背・反り腰に注意して、まっすぐ立つ意識を持つ
• 睡眠をしっかりとる（代謝・ホルモンバランスに直結）
ストレートタイプの理想ボディメイクまとめ
項目 ポイント
食事 バランスよく・糖質コントロール
運動 有酸素＋ストレッチ中心
注意点 筋トレのやりすぎ・食事制限しすぎ
目標 しなやかで立体的な“健康美ボディ”
おわりに
骨格ストレートさんは、適度な筋肉とハリのある肌が最大の魅力。
無理に細くするよりも、「質の良い筋肉とバランスの取れたライン」を目指すことで、
自分史上いちばん美しいボディに近づけます✨
次回は「ウェーブ編」「ナチュラル編」もご紹介予定ですので、お楽しみに！
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