瞑想でストレスフリーダイエット
どうも。主婦です。ダイエットをしていると、ついストレスがたまってしまうもの。
「食べちゃダメ！」と思うほど、余計に食欲が増してしまったり、ストレス発散にお菓子へ手が伸びたり…。この悪循環を経験した人も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめしたいのが 瞑想。
近年はマインドフルネスとして注目を浴び、ストレスケアや集中力アップだけでなく、ダイエットのサポートにも効果的だといわれています。
瞑想とダイエットの関係
瞑想がダイエットにどう役立つのか、ポイントを整理してみましょう。
1. ストレス食いを防ぐ
ストレスが溜まると、甘いものや脂っこいものに手が伸びやすくなります。瞑想で心が落ち着くと「本当にお腹が空いているのか」冷静に判断でき、無駄なカロリー摂取を防げます。
2. ホルモンバランスを整える
瞑想はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える働きがあるとされ、体内環境が整うことで脂肪がたまりにくくなります。
3. 食べることに意識を向けられる
“ながら食べ”を減らし、ゆっくり味わって食べる習慣につながります。結果的に少量でも満足感が得られるようになります。
簡単！ダイエット瞑想のやり方
1. 深呼吸から始める
背筋を伸ばして座り、目を閉じて深く息を吸い、ゆっくり吐きます。3回繰り返すだけでもリラックス効果が。
2. 食前の1分瞑想
食べる前に「今どれくらいお腹が空いているか」「どんな気分か」を感じる時間を持ちましょう。過食防止に役立ちます。
3. 寝る前の5分瞑想
ベッドに入る前に5分間だけ呼吸に意識を向けると、ストレスが和らぎ睡眠の質もアップ。よく眠れると脂肪燃焼も効率的になります。
続けるコツ
• 無理に長時間やらなくてOK。1分からで大丈夫。
• スマホアプリやYouTubeのガイド付き瞑想を活用するのも◎。
• 「やらなきゃ」ではなく「気持ちよいからやる」というスタンスで。
まとめ
ダイエットは「制限」よりも「習慣」が大切です。
瞑想を取り入れることで、ストレスに振り回されず、心身ともに健康的に痩せることができます。
“痩せるために頑張る” から “心地よく続けられる” ダイエットへ。
瞑想を味方につけて、ストレスフリーダイエットを始めてみませんか？
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